На всякий случай:
бодирок (и , вообще, все интервалы) - относится к экстремальным нагрузкам.
То есть, это травмоопасно и довольно рискованно для новичков. При любых проблемах со здоровьем - надо сто раз подумать. И уж точно я бы не советовала с начального уровня сразу кидаться в подобный тренинг.