Штучка, я делаю разминку отсюда - мне оч нравится - 5 минут в реале - то есть, я открываю видео и вместе с Зузаной делаю разминку.
Растяжка есть здесь , но там стандартная растяжка, поэтому я просто делаю обычную армейскую растяжку - руки,шея,туловище , ноги, тоже выходит 5 минут.