Бодирок или Зузка (Zuzka light)

[Alexa_Alexa]

Саш, "армейская растяжка" - улыбнуло Неслужившим дЭушкам не понять ваши военные штучки

[Ofel]

Alexa,да уж, как-то я забылась с утреца... Ну, я хотела сказать, что растяжка самая простая - на самые важные мышцы...Мне кажется и в школе на уроках физ-ры что-то похожее тоже делали.

[Petitenat]

Офель, подскажи, пожалуйста, если знаешь, какой из комплексов на сайте предназначен для похудания-подтягивания ног? Я тыкалась-тыкалась, но все попадаю только на комплексы для пресса, рук и спины.
И еще вопрос : сколько раз ты каждый комплекс проделываешь (я имею ввиду маленькие фильмы real time)? Надо раз 10, наверно, чтобы эффект был? Но по времени это очень долго выходит...

[Ofel]

Petitenat, вот тут есть подборка на нижнюю часть тела, а вообще у них тренировки скомбинированы именно так, чтоб равномерно шла нагрузка на все части тела. Даже иногда смотришь на видео - кажется упражнение на пресс, а потом попа как заболит на следующий день - мало не покажется.
Насчет времени - до real time я еще не дошла, но я посмотрела несколько - там полноценная тренировка на 12 минут - поверь мне, эффект будет еще какой! Можно,конечно еще круг навернуть, если силы остались, но если выкладываться по полной - у меня сил не остается. Я обычно занимаюсь именно столько , сколько написано под видео: например, если есть 4 упражнения - то 3 круга, если 6 - то 2 и т.п. в основном, так по 12 минут и получается всегда.
Иногда бывают неинтервальные тренировки в которых точно указано какое кол-во повторов надо сделать.Ну там да - по времени намного больше выходит .
А какие маленькие фильмы ты имеешь в виду ? Можешь направить ? а то может я не поняла вопроса...

[Petitenat]

Наверно, я как-то неправильно делаю тогда, так как эффект чувствую, но не сказать, чтобы прямо сильно.


Спасибо большое за ссылки, попробую дома сегодня их.

[Ofel]

Можешь направить, какие тренировки не дали эффекта ? Ты их делаешь с итервалами 50/10 ? Я так понимаю, что не было эффекта - это значит мышцы не болели на следующий день ?

[Petitenat]

Сейчас на работе не могу дать ссылки, но вечером выложу, чтобы более предметно говорить.
Что значит 50/10? Я чисто за девочкой в микро-фильме повторяю все. Немного болела спина, а вот живот и руки вообще не болели.

[Ofel]

Все, поняла. Тренировки интервальные, то есть 50 секунд ты повторяешь упражнение настолько быстро, насколько сможешь, стараясь выполнить как можно больше повторов( можно записывать , сколько в итоге сделала, чтоб отслеживать прогресс), 10 секунд отдыхаешь, и также следующее упражнение и т.д..Девочка там делает все в своем собственном темпе, на сколько она способна.Вполне возможно , что тебе нужно темп увеличить и чтоб эффект почуствовать нужно за то же время сделать больше повторов.Еще , как вариант, можно усложнить упражнение, (ннапример вес добавить) там , где это возможно.
Ссылки жду, попробуем понять, что там не так

[Petitenat]

Офель, вот эту тренировку я делаю один раз...

Ой, только что сделала вот эту ! Супер! Буду ее пока делать!

[Ofel]

Petitenat,там одна и та же тренировка по ссылкам , не пойму, какая тебе понравилась, а какая - нет
на всякий случай - тренировка FU Fat Ass от 18 июня нестандартная. Она там работает 30/10 - внизу под видео написано, что нужно сделать 3 круга по 16 упражнений (для новичков 2 круга) итого получается 32 минуты - на видео Лиза-Мари действительно делает только один круг.
Ты подправь при возможности, мне интересно какая тебе по душе пришлась.