Испытание силы воли за вознаграждение

[Tesslin]

очень я раньше любила побаловаться плюшками...


30 янв ВЕС: 65кг (при росте 170), цель: 60 кг через 3 месяца

ранний завтрак БЛ
печенье овсянное по МОНТ (калорийность 390) 50 гр
ланч БЛ 13.30

1 блюдо: олив масло 25гр
фасоль отварная 400гр
яблоко 150 гр

обед БУ 16.00
1 блюдо: квиноаотвар 120 гр
овощи - маринов. Огурцы

ужин БЛ 18.00
1 блюдо: овощи - капуста тушенная 300 гр
яйца 1 шт
йогурт натур 75 гр
йогурт шоколадный 75гр
яблоко 200 гр
шоки 15гр

итого: 1600 КК

БЖУ: 20.24756946/30.74430218/49.00812835

[Tesslin]

31 янв
слева калорийность продуктов, справа количество в граммах

ранний завтрак БЛ

390 домашнее овсянное печенье по Монти (ФАЗА1)50
367 сыр азиаго 50
72 яйца 1 шт 100

ланч БЛ
айвар 2 ст л
302 фасоль (сух.продукт) 170
50 яблоко 150
41 морковь 30

БУПП
1 блюдо:
368 квиноа 50
27 капуста тушен. 200
16 марин огурцы 70
50 яблоко 150

ужин БЛ

520 шоки 7
69 йогурт натур 75
124 йогурт слад 75
50 мандарин 100

итого: 1648 КК
БЖУ: 19.89548476 /24.16696861/55.93754662

[svetter]

Привет. С открытием дневничка.
Вот только название меня смутило об испытании силы воли. Кушаем вкусно, вдоволь, если что считаем в цифрах, так только для того, чтобы недобора не случилось. А уж если считать что, так посчитай белок. Монти рекомендует 1,3-1,5 гр/ на кг живого веса.
Вообще белка надо 1гр /на кг, но на стадии худения белка рекомендуется побольше, это не только у Монти.

[Tesslin]

Испытание силы воли и есть! Я жуткая сладкоежка, не могу без сладкого!
Белки считаю - за счет фасоли и гороха все в норме, даже с запасом.
Мясо, слышала, лучше 2х раз в неделю не есть, рыбу 1 раз в неделю по 200 гр. Но это эти ограничения по экологическим причинам.

[tykva]

Tesslin, а зачем же на Монти отказываться от сладкого??

[Штучка]

Так и не надо от сладкого отказываться!! У нас тут больше половины форума жуткие сладкоежки, а каталог "Десерты" самый большой и изысканный!!

Пойду-ка я чизкейк заточу, раз пошло такое дело. Спасибо напомнили

[Ketti]

Придерживайся лучше такой схемы ПП: З БУ О БЛ У БУ