Испытание силы воли за вознаграждение

[foxy]

шоколада можно 30г,выпечку на ужин можно,но она начинает тормозить похудение

[Tesslin]

перекус БЛ 07.30
516 шоколад* 30

завтрак БЛ
8.00 - 10.00
омлет:
822 ОМ 17
153 яйца 2шт 128
55 молоко в мл 125
дессерт БЛ
50 яблоко 150
420 сыр манчего 50
42 груша 200

ланч БЛ 11.00 -13.00
1 блюдо:
368 куринный бульон диетический ?
14 свеж огурец 10
20 томат 200
28 паприка 200
822 олив масло 17
72 цикорий салат 200
559 тыквенные семечки 30
36 грейпфрукт 300

перекус БУ 16.00-17.00
344 спагетти ЦЗМ 150
340 хлебец ваза 30
50 яблоко 150

легкий ужин БУ 18.00-19.00
1 блюдо:
344 спагетти ЦЗМ 50
31 фасоль зел 100
50 яблоко 200

БЖУ: 13.83845641/35.128431/51.03311259
ИТОГО:2426КК

[Tesslin]

завтрак БУ
8.00 - 10.00
340 хлебец ваза 30
344 спагетти ЦЗМ 100
48 йогурт обезжир. б/сахара с горчицей 80
822 МВК 8.5
50 яблоко 150

ланч БЛ 11.00 -13.00
1 блюдо:
822 олив масло 25.5
14 свеж огурец 200
20 томат 200
28 паприка 200
89 лосось 270
дессерт БЛ
420 сыр манчего 50
559 тыквенные семечки 20
516 шоколад 30
36 грейпфрукт 300

перекус БЛ 16.00-17.00
50 яблоко 150

легкий ужин БУ 18.00-19.00
1 блюдо:
340 хлебец ваза 60
50 яблоко 150
42 груша 150

БЖУ: 19.24423897 /38.73217835/42.02358269
ИТОГО: 2204КК (калорийность лосося занижена, но это не принципиально)

[Tesslin]

перекус БЛ 7.30
516 шоколад* 15

завтрак БУ
8.00 - 10.00
340 хлебец ваза 0
822 МВК 8.5
344 спагетти ЦЗМ 100
48 йогурт обезжир. б/сахара с горчицей 80
20 томат 100
50 яблоко 0
42 груша 200

ланч БУ 11.00 -13.00
1 блюдо:
368 квиноа 150
(?) рыбный бульон от лосося 200гр
117 оливки 30
340 хлебец ваза 30

перекус БЛ 16.00-17.00
42 груша 200

легкий ужин БЛ 18.00-19.00
1 блюдо:
559 тыквенные семечки 20
822 олив масло 34
327 чечевица 100
50 яблоко 200

БЖУ: 14.82219549 /32.94356622/52.23423829
ИТОГО: 2225КК без калорийности рыбного бульона ( эти жиры не откладываются)

[Tesslin]

завтрак БУ
8.00 - 10.00
340 хлебец ваза 30
356 басмати 70
14 свеж огурец 100
36 грейпфрукт 300
559 тыквенные семечки 20

ланч БЛ 13.00
"mousacca":
822 олив масло 17
327 чечевица 50
20 томат 150
367 сыр азиаго запеченный* 150

перекус БЛ 16.00
125 говядина 200
97 айвар 8ст л 100
перекус
50 яблоко 150
легкий ужин БУ 19.00

1 блюдо:
356 басмати 65
20 томат 100
42 груша 200
36 грейпфрукт 300
50 яблоко 150

БЖУ: 20.58820556 /36.28381131/43.12798313
ИТОГО: 2409КК

*сыра много, но в следующие пару дней, исключу его из рациона (правило компенсации)

[Tesslin]

завтрак БУ
8.00 - 10.00
356 басмати 65
340 хлебец ваза 60
559 тыквенные семечки 20
50 яблоко 150

ланч БЛ 14.30
insalata:
48 йогурт обезжир. б/сахара с горчицей 90
822 олив масло 51
72 цикорий салат 200
125 говядина 200
41 морковь 200
дессерт БЛ
516 шоколад 30
36 грейпфрукт 300
перекус БЛ 16.00-17.00
50 яблоко 150
42 груша 150

легкий ужин БУ 18.00-19.00
1 блюдо:
20 томат 200
344 спагетти ЦЗМ 50
36 грейпфрукт 300

перекус БУ 20-00
340 хлебец ваза 10
42 груша 200

перекус БУ 21.00
516 шоколад* 10

БЖУ: 15.11485691/33.49627072/51.38887236
ИТОГО: 2623КК

[Tesslin]

завтрак БУ
8.00 - 10.00
340 хлебец ваза 60
42 груша 200
50 яблоко 150
559 тыквенные семечки 20

ланч БЛ 11.00 -13.00

1 блюдо:
48 йогурт обезжир. б/сахара с горчицей 120
822 олив масло, чеснок, лимон. Сок 34
30 спаржа 150
салат:
14 огурец с тем же соусом и отваром спаржи 200

дессерт БЛ
516 шоколад 30
36 грейпфрукт 300

ужин БЛ 18.00-19.00
суп:
125 бульон от говядины 270
125 говядина 70
53 яич белок (лучше съесть отдельно) 66
31 фасоль зел 100
97 айвар 4ст л 50
лук, оливки
117 оливки 30

50 яблоко 150
50 яблоко 150

перекус
42 груша 200
42 груша 200

БЖУ: 22.8164274/39.43043121/37.75314139
ИТОГО: 2040КК
много жиров

[Thomasok]

Поздравляю!!! Как можно за беременность набрать только 3 кг? а плод? Я впервые вижу настолько детальное меню, ккалл да еще и БЖУ считаешь.. для меня это очень сложно...

[Tesslin]

Спасибо всей компании за поздравления!
Считается самым допустимым минимумом это 8кг за беременность.

Уточняю: за всю беременность набрано 10 кг.
Через неделю после родов вес 66 кг, до беременности был 63кг.
Малыш родился весом 2кг 900, рост 49см - золотой стандарт. Всю беременность живот был небольшой, аккуратной формы, без расстяжек, хотя это у меня 3й ребенок.
Первые 4 месяца был страшный токсикоз - просто ломки - ела только то, что влезало, вела дневник продуктов и почти все были запрещенные, благодаря этому и набрала лишние 3кг.
Интересно что последние 3 месяца на монти вес набирался очень медленно, в день съедала до 1800КК. Только с 4-7 месяца было 1кг в месяц, это потомучто ела до 2500КК в сутки.
Калории подсчитывала моя программа в компьютере.
И еще интересная деталь, объем бедер к концу беременности стал уменьшаться. Делаю выводы, что лишний жир отложился на талии, его собственно и видно, так как после родов живот был большой, сейчас значительно меньше. Думаю, что с ГВ уйдет постепенно - пока это стратегический запас для питания малыша.

[Alice]

Здорово ! А скажи, твои предыдущие беременности были похожими?