Испытание силы воли за вознаграждение

[Tesslin]

завтрак БУ
8.00 - 11.00
340 криспы * 30
243 хлеб интегральный* 100
50 яблоко 150
42 груша 300
41 морковь 100

ланч БЛ 13.00
1 блюдо:
822 олив масло 17
822 МВК 17
48 йогурт обезжир. б/сахара с горчицей 90
30 спаржа 250

перекус БЛ 15.00
97 айвар 4ст л 50
153 кур окорочок гриль - без кожи 300
дессерт БЛ
420 сыр манчего 50
559 тыквенные семечки 5

перекус БЛ 16.00-17.00
50 яблоко 150

легкий ужин БУ 19.00
теплый салат:
356 басмати 50
27 баклажаны 50
20 томат 100
27 брокколи 50
36 грейпфрукт 400

Ж: 42% (перебор!)
ИТОГО: 2030КК

[Tesslin]

хоть хлеб и оказался с подвохом, за 3 дня отвес 500гр!

[Tesslin]

завтрак БУ
8.00 - 10.00
340 криспы с медом акации 2к.л. 50
дессерт БУ:
малина(1/2 коктейля)
67 одно манго (1/2 коктейля) 280


ланч БЛ 12.20 -13.00
50 яблоко 150
420 сыр манчего 50
минестроне - 2 порции:
280 мясной бульон из под пост. говядины 200
мясо с костей курицы в бульоне
27 капуста цвет 100
27 шампиньоны 35
паприка, зел.горошек,лук, оригано, марин.огурец

перекус 16.00
салат острый БЛ:
48 йогурт обезжир. б/сахара с горчицей 80
72 цикорий салат, чеснок, оригано 200
41 морковь 100
822 МВК 17
117 мини кусочек пост. говядины 30
дессерт БЛ:
50 яблоко 150
516 шоколад 30

перекус БЛ 18.00
остатки супа

ужин БУ 20.00
50 яблоко 150
36 грейпфрукт 400
салат южный:
24 баклажан тушенный 50
20 томат 100
28 паприка 100
бальзамический уксус 1ст.л, орегано, лук (можно в БУ?)
356 басмати 50

БЖУ: 20.97487186 /28.72251164/50.3026165
ИТОГО: 2324КК

[Tesslin]

толи из-за бальзам. уксуса, то ли из-за позднего ужина, вес опять вернулся...
Объем бедер никак не менялся....

[Tesslin]

завтрак БУ
8.00 - 09.30
340 хлебец ваза 30
344 спагетти ЦЗМ 100
20 томат 100
50 яблоко 150
42 груша 200

ланч БЛ 11.30 -13.00
омлет:
822 олив масло 17
367 сыр азиаго 50
153 яйца 1шт 64
153 кур окорочка гриль без кожи 130
55 молоко в мл 125
гарнир:
14 свеж огурец 100
20 томат 100
дессерт БЛ
36 грейпфрукт 300
516 шоколад 60 (много?)

перекус БЛ 16.00-17.00
50 яблоко 150
42 груша 200

легкий ужин БУ 18.00-19.00
1 блюдо:
27 брокколи 200
50 яблоко 150
327 чечевица 100
340 хлебец типа ваза(можно на ужин?) 30

БЖУ: 18.27485897/33.5734962/48.15164476
ИТОГО: 2482КК

[Tesslin]

завтрак БУ 8.00 - 09.50
340 хлебец ваза с медом 60
50 яблоко 150

перекус БЛ 11.00
559 тыквенные семечки *(?) 20
42 груша 200

ланч БЛ 11.50 -13.00
салат:
822 олив масло 34
бальзам уксус 2ст.л.* (не уверена)
116 белое филе курицы 222
14 свеж огурец 100
20 томат 100
72 цикорий салат 200
28 паприка 100
дессерт БЛ
420 сыр манчего 50
516 шоколад 30
36 грейпфрукт 300
55 молоко в мл 125

перекус БЛ 15.00-15.30
остатки салата
559 тыквенные семечки 20
50 яблоко 150
42 груша 200

легкий ужин БУ 17.30-19.00
1 блюдо:
327 чечевица 100
27 брокколи 200
340 хлебец ваза 30
50 яблоко 150


БЖУ: 23.83691926/37.16878538/38.99429537
ИТОГО: 2402КК

[foxy]

шоколада можно 30г,выпечку на ужин можно,но она начинает тормозить похудение

[Tesslin]

перекус БЛ 07.30
516 шоколад* 30

завтрак БЛ
8.00 - 10.00
омлет:
822 ОМ 17
153 яйца 2шт 128
55 молоко в мл 125
дессерт БЛ
50 яблоко 150
420 сыр манчего 50
42 груша 200

ланч БЛ 11.00 -13.00
1 блюдо:
368 куринный бульон диетический ?
14 свеж огурец 10
20 томат 200
28 паприка 200
822 олив масло 17
72 цикорий салат 200
559 тыквенные семечки 30
36 грейпфрукт 300

перекус БУ 16.00-17.00
344 спагетти ЦЗМ 150
340 хлебец ваза 30
50 яблоко 150

легкий ужин БУ 18.00-19.00
1 блюдо:
344 спагетти ЦЗМ 50
31 фасоль зел 100
50 яблоко 200

БЖУ: 13.83845641/35.128431/51.03311259
ИТОГО:2426КК

[Tesslin]

завтрак БУ
8.00 - 10.00
340 хлебец ваза 30
344 спагетти ЦЗМ 100
48 йогурт обезжир. б/сахара с горчицей 80
822 МВК 8.5
50 яблоко 150

ланч БЛ 11.00 -13.00
1 блюдо:
822 олив масло 25.5
14 свеж огурец 200
20 томат 200
28 паприка 200
89 лосось 270
дессерт БЛ
420 сыр манчего 50
559 тыквенные семечки 20
516 шоколад 30
36 грейпфрукт 300

перекус БЛ 16.00-17.00
50 яблоко 150

легкий ужин БУ 18.00-19.00
1 блюдо:
340 хлебец ваза 60
50 яблоко 150
42 груша 150

БЖУ: 19.24423897 /38.73217835/42.02358269
ИТОГО: 2204КК (калорийность лосося занижена, но это не принципиально)

[Tesslin]

перекус БЛ 7.30
516 шоколад* 15

завтрак БУ
8.00 - 10.00
340 хлебец ваза 0
822 МВК 8.5
344 спагетти ЦЗМ 100
48 йогурт обезжир. б/сахара с горчицей 80
20 томат 100
50 яблоко 0
42 груша 200

ланч БУ 11.00 -13.00
1 блюдо:
368 квиноа 150
(?) рыбный бульон от лосося 200гр
117 оливки 30
340 хлебец ваза 30

перекус БЛ 16.00-17.00
42 груша 200

легкий ужин БЛ 18.00-19.00
1 блюдо:
559 тыквенные семечки 20
822 олив масло 34
327 чечевица 100
50 яблоко 200

БЖУ: 14.82219549 /32.94356622/52.23423829
ИТОГО: 2225КК без калорийности рыбного бульона ( эти жиры не откладываются)