Спасибо огромное!

Решила на завтрак есть гречку и квиноа, спагетти. Можно на ужин 4 ст. ложки сухой овсянки? И запивать горьким какао на воде с обезжиренным молоком 0.1% 150 мл?
А вот йогурт у меня 150 гр (опять же где-то видела такую же норму по молочке...) Молочное можно 2 раза в день отдельными ПП по 125 гр, к примеру 1 раз обезжир мол., второй раз йогурт 125гр ( обычный сладковатый из магазина, разбавленный наполовину несладким йогуртом)?
И еще какое сладкое (печенье или выпечку), к примеру, можно с рецептов форума? и как часто и по сколько грамм можно? Отруби я в глаза не видела, да и не найду. Овсянку поняла, что можно мешать с яичными белками.