Испытание силы воли за вознаграждение

[Тортолина]

Если до перехода на Монти худела на низкокалорийке, отвесов ждать будешь долго, как печально бы это не звучало. У меня уже второй месяц заканчивается на монти, иногда косяки были, а бывало вообще неделями без косяков. Но сказывается замедленный обмен веществ. Организм не будет так просто отдавать свои запасы. Знаю что быстро скину килограмм 5 если на низкокалорийку уйду, т.к. обменку вроде раскачала уже, но принципиально не хочу считать калории и заморачиваться по поводу количества еды, т.к. Монти писал, что есть нужно досыта и калории это миф. Вот... верю ему

[Tesslin]

Спасибо тебе!

Но для меня формулировка низкокалорийка загадочна... я 4 месяца до Монти старалась сидеть на 1600-1700КК. Это низкокалорийка? Переедала я на празниках, но при 1600КК через 3 дня все было снова ОК. Помню, что 2-3 ст.ложки ОМ (никакого сыра) в день ела + что-то сладкое на завтрак, йогурт и фрукты на ужин и все было стабильно. Но сбросить к лету еще хочется и я принципиально не хочу урезать рацион. Жиров я стала есть не больше...
Сейчас хочу посмотреть, при тойже калорийности, но другом ассортименте продуктов и другим временем между ПП что будет?

[Тортолина]

Для всех свои понятия низкокаллорийки, я никогда прямо точно не считала но думаю мой рацион был от 1600 до 700 кКал в день это низкокалорийка точно, если учитывать что организму нужно около 2100 только на поддержания жизни ежедневно.

[Tesslin]

ты наверное хотела написать от 1600 до 1700КК в день?

да я прилично наедаюсь с 1700КК - прямо от пуза... чтож через силу есть?

а организму при моем росте и образе жизни нужно ровно 1600КК, есть формулы специальные.
Вот как раз и 1200КК это и есть минимум на поддержание жизнедеятельности,
ниже это уже рискованно для здоровья!
Чем больше двигаешься, тем больше калорий нужно.
Я думаю, при активном образе жизни, но без спорта норма это 2000КК.

[Tesslin]

завтрак БУ 11.45

363 гречка 50
жидкий мед на кончике ножа 2 раза
340 хлебец ваза 40
50 яблоко 300

ланч БЛ 14.00-15.30
900 олив масло 34
116 белое филе курицы 110
куринный бульон
69 йогурт натур 120
27 цикорий 180
лук
дессерт БЛ
516 шоколад 15
645 орехи грецкие 20

перекус БЛ 16.00-17.00
33 мандарины 200

легкий ужин БУ 17.45-19.00
1 блюдо:
32 спаржа 250
41 морковь 100
16 марин огурцы 100
363 гречка 50
35 яблоко 150

в 21.45 какао 2ч.л. на воде


total 1693.9 KK
БЖУ 16.37351707/31.20163032/52.42485262
допустимые границы (БЖУ) 10-35% 20-35% 45 - 65%

на след. утро привес 700гр!
ошибки: много шоколада? фруктов? маринованные огурцы вызвали отек?
чем больше ем овощей на ужин тем меньше наедаюсь...

[foxy]

У тебя на ужин фрукты и огурцы-это 100% привес!

[Yulia]

А ты к этим овощам на ужин белка добавь - и наешься!

[Джемма]

Привет, приятно познакомиться
Получается, весь белок за день - 110 г кур. филе в обед? Ну и йогурт.
Насколько я понимаю, нужно бы побольше белка, который, теоретически, способствует похудению, если употребляется в достаточном кол-ве.

[Tesslin]

СПАСИБО!!!
огурцы на ужин и фрукты отменю, сегодня только уже успела съесть.
а вот грибы можно в БУ на ужин?

[Tesslin]

завтрак БУ
8.00 - 10.00

355 овcянка всухую с тепленьким чаем 30
368 киноа 150
16 марин огурцы 100

перекус 11.00
50 яблоко 250

ланч БЛ 12.00 -14.00
55 молоко к кофе без кофеина 120
1 вкусное блюдо:
900 олив масло с яблоч. уксусом 17
327 чечевица 40
116 белое филе курицы 110
лук
27 цикорий салат 180
дессерт БЛ
165 сыр моццарела для худеющих 50
516 шоколад ГОРЬКИЙ 15
какао на воде

перекус БУ 16.00

340 хлебец ваза к чаю 30
33 мандарины 150


легкий ужин БУ 17.00-19.00
1 блюдо:
салат-табуле с ябл.уксусом:
16 марин огурцы 40
помидорка 100
41 морковь тертая 100
фасоль стручковаяс луком 200
368 киноа 30
27 цикорий салат 180
340 хлебец ваза к чаю 10

ИТОГО: 1877КК
БЖУ: 21.99888013/28.28061384/49.72050603

допустимые границы (БЖУ) : 10-35% 20-35% 45 - 65%

несмотря на увеличение калоража, вес ВЕРНУЛСЯ к 64 кг!!!