Испытание силы воли за вознаграждение - Страница 6
Дорогие друзья, необходима ваша поддержка некоммерческого проека "Форумонти". Подробнее читайте тут >>
Страница 6 из 24 ПерваяПервая 12345678910111213141516 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 51 по 60 из 235

Тема: Испытание силы воли за вознаграждение

  1. #51
    Эксперт Аватар для Alice
    Регистрация
    23.08.2011
    Адрес
    Эльзас, Страсбург
    Сообщений
    3,318
    Записей в дневнике
    24

    По умолчанию

    Tesslin, а вот интересно: у тебя норма белка в день 90г при твоем росте, а у меня при росте 158 и весе почти 56 кг норма белка 94г в день , кто-то из нас однозначно ошибается...
    И в радости и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес

  2. #52
    Увлеченный Аватар для Tesslin
    Регистрация
    31.01.2012
    Сообщений
    368
    Записей в дневнике
    12

    По умолчанию 3 feb. гурманство по полной!!!

    завтрак БУ
    8.00 - 10.30

    363 гречка 50
    340 хлебец ваза 30
    50 яблоко 130

    перекус БЛ 12.30
    74 рыба на пару 150
    кофе
    55 молоко в мл 120

    ланч БЛ 13.30 - 14.30

    2 больш.тарелки салата на нитратах:
    900 олив масло 34
    148 оливки 9 шт. 40
    17 салат цикорий 200
    17 свеж. Огурцы 50
    32 fenchel, paprica 200
    367 сыр азиаго 50
    33 мандарины 200
    50 яблоко 150


    ужин БУ 17.30-19.00
    1 блюдо:
    16 марин огурцы 30
    41 морковь 200
    363 гречка 50
    340 хлебец ваза 40



    ИТОГО: 1683КК
    БЖУ: 17.2367082/30.96420701/51.79908479

    допуст. границы БЖУ: 10-35/20-35/45-65
    Последний раз редактировалось Tesslin; 04.02.2012 в 00:36.
    Сбросила с Монти 9 кг!
    после родов - 6 кг за 3 месяца
    сейчас 59 кг при росте 170 см
    хочу 58 кг качаюсь
    все в наших руках!!!

  3. #53
    Увлеченный Аватар для Tesslin
    Регистрация
    31.01.2012
    Сообщений
    368
    Записей в дневнике
    12

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Alice Посмотреть сообщение
    Tesslin, а вот интересно: у тебя норма белка в день 90г при твоем росте, а у меня при росте 158 и весе почти 56 кг норма белка 94г в день , кто-то из нас однозначно ошибается...
    я считала по формуле 1.5*60 (желаемый вес)
    это достаточно для похудения...если не хочешь худеть, то белка меньше 1*вес;
    а ты по какой формуле считала?
    Последний раз редактировалось Tesslin; 03.02.2012 в 19:12.
    Сбросила с Монти 9 кг!
    после родов - 6 кг за 3 месяца
    сейчас 59 кг при росте 170 см
    хочу 58 кг качаюсь
    все в наших руках!!!

  4. #54
    Эксперт Аватар для Alice
    Регистрация
    23.08.2011
    Адрес
    Эльзас, Страсбург
    Сообщений
    3,318
    Записей в дневнике
    24

    По умолчанию

    Считала 1,3г белка на 50 (желаемый вес), выходит 64, но, учитывая еще и жиры и углеводы у меня получилось, что БЖУ выходит 17\30\53. С таким не похудеешь . Поэтому скорректировала под 25\25\50. То есть, сохраняя калорийность, увеличила белки за счет уменьшения жиров и углеводов. Вот в этой теме подробнее
    И в радости и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес

  5. #55
    Увлеченный Аватар для Tesslin
    Регистрация
    31.01.2012
    Сообщений
    368
    Записей в дневнике
    12

    По умолчанию

    Читаю в твоей ссылке:
    допустимые границы макронутриентов (БЖУ)
    Белков 10-35%
    Жиров 20-35%
    Углеводов от 45 до 65% от общей калорийности
    Последний раз редактировалось Tesslin; 04.02.2012 в 00:32.
    Сбросила с Монти 9 кг!
    после родов - 6 кг за 3 месяца
    сейчас 59 кг при росте 170 см
    хочу 58 кг качаюсь
    все в наших руках!!!

  6. #56
    Увлеченный Аватар для Tesslin
    Регистрация
    31.01.2012
    Сообщений
    368
    Записей в дневнике
    12

    По умолчанию

    [QUOTE=Tesslin;178364]Спасибо за комменты!

    Минимум жиров в сут - 40гр? тогда у меня перебор в 2раза.
    Белков 90гр при моем весе и росте (это под контролем). QUOTE]

    Все же хотелось бы уточнить минимальные дозы в граммах (но не пропорции в рационе!) по Б, Ж, У. Особенно по комплексным углеводам без клетчатки...вроде как спагетти (или круп) только по 150 гр 3 раза в неделю можно...
    или ошибаюсь?
    Последний раз редактировалось Tesslin; 03.02.2012 в 23:24.
    Сбросила с Монти 9 кг!
    после родов - 6 кг за 3 месяца
    сейчас 59 кг при росте 170 см
    хочу 58 кг качаюсь
    все в наших руках!!!

  7. #57
    Увлеченный Аватар для Tesslin
    Регистрация
    31.01.2012
    Сообщений
    368
    Записей в дневнике
    12

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Alice Посмотреть сообщение
    Считала 1,3г белка на 50 (желаемый вес), выходит 64, но, учитывая еще и жиры и углеводы у меня получилось, что БЖУ выходит 17\30\53. С таким не похудеешь . Поэтому скорректировала под 25\25\50. То есть, сохраняя калорийность, увеличила белки за счет уменьшения жиров и углеводов. Вот в этой теме подробнее
    так ты посчитай методом от обратного: высчитай рацион с БЖУ в этих же пропорциях отталкиваясь от минимальных рекомендуемых по Ж и Б.
    Я думаю чтоб похудеть нужно придерживаться жиров на нижней границе нормы. А превышение белков в качестве мяса, морепродуктов и фасоли могут тоже боком выйти: фасоль и сойя это фитоэстрогены, мясо может быть напичкано гормонами и антибиотиками (есть онконастороженность в этом вопросе, безопасно 2 раза в неделю), морепродукты накапливают в себе тяжелые металлы, беременным рекомендуется есть рыбы не больше 200гр в неделю. В крупах много белка и это здорово!!! И добирай недостающую калорийность еще засчет БИО овощей (соблюдая сезонность, чтобы меньше нитратов!) Идельно было бы найти в диетических магазинах порошок с альбумином, но я пока не наткнулась на такой. Если полностью откажешься от сахара рано или поздно будет результат даже на умеренных порциях белка. ИМХО.
    Последний раз редактировалось Tesslin; 04.02.2012 в 00:18.
    Сбросила с Монти 9 кг!
    после родов - 6 кг за 3 месяца
    сейчас 59 кг при росте 170 см
    хочу 58 кг качаюсь
    все в наших руках!!!

  8. #58
    Увлеченный Аватар для Tesslin
    Регистрация
    31.01.2012
    Сообщений
    368
    Записей в дневнике
    12

    По умолчанию 4 вес - 64.5 кг

    решила поменять обычный порядок:

    ланч БЛ 10.00
    17 овощи салат 400
    117 оливки 30
    900 олив масло 34
    600 семечки подсолнечника 10
    74 рыба carrelet-passera 150
    62 творог 200*
    400 фруктоза к творогу 5

    перекус БЛ 14.00

    367 сыр азиаго 50
    33 мандарины 225
    50 яблоко 225
    каппучино ИКЕЯ

    перекус БУ 16.00
    340 хлебец ваза 50
    кофе ИКЕЯ*

    ужин БУ 18.00-19.00


    16 марин огурцы 30
    41 морковь 200
    363 гречка 100


    ИТОГО: 1714КК
    БЖУ: 21.07013217 /31.73404639/47.19582144

    допуст. границы:10-35/20-35/45 - 65
    Последний раз редактировалось Tesslin; 05.02.2012 в 10:51.
    Сбросила с Монти 9 кг!
    после родов - 6 кг за 3 месяца
    сейчас 59 кг при росте 170 см
    хочу 58 кг качаюсь
    все в наших руках!!!

  9. #59
    Эксперт Аватар для Малышка
    Регистрация
    15.02.2011
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    2,021
    Записей в дневнике
    155

    По умолчанию

    все равно меню какое-то...
    Обеда как такового нет, белка в меню очень мало, ужин какой-то....

    В общем, мне не нравится
    Наташа

    Врагу не сдается наш гордый "Варяг" ... (с)

  10. #60

    По умолчанию

    да ничего так -по моему,,овощи и фрукты есть,,да, белка в чистом виде малова-то, но в обед возьмет из творога ,,в ужин из гречки че-то будет,, но в целом белка малова-то,,
    У вас будет точно так же. но совершенно по другому!

Страница 6 из 24 ПерваяПервая 12345678910111213141516 ... ПоследняяПоследняя

Похожие темы

  1. Пробуем силы
    от Alexa_Alexa в разделе Работа форума
    Ответов: 52
    Последнее сообщение: 20.01.2016, 08:47

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •