Это я о том времени когда была на стадии худения, но и при поддержании веса тоже для меня идеальные ужины. ТО после чего были отвесы, и то после чего нет привесов сегодня.

Рыба свежая в духовке/ отварная/на пару, т. е. НЕ СОЛЕНАЯ/ морегады с овощами и квиноа.
Мне очень хорошо греча отварная с молоком, но многим она не идет в качестве идеального ужина.
Хорошо был фруктовый салат, большая миска грамм 400, но опять многим фрукты вечером не идут.
Так что все очень индивидуально.
НО идеальный ужин должен быть настолько ДОСТАТОЧНЫМ, чтобы до сна жорик не наведывался. Если отход ко сну очень поздний, можно сделать легкий перекус.

А вот увеличивают циферку на весах на утро:
-творог, который казалось бы на ужин идеально подходит,
-рыбка соленая , всеми любимая.