Дневник питания Еленчик 2

[LaGuitarra]

Ленчик, молодец просто, за такую воспитательную работу, - респееект!! у меня после обжираловки никогда на спорт не хватает)))

[Еленчик]

Вчера вечером куда-то делся интернет, поэтому вчерашнее меню пишу сегодня.

09.06.12:

Чашка воды + 1 ч.л.клетчатки из тыкв. семечек.

2 км бег + 2 км ходьба

Ещё чашка воды.

Завтрак БУ:

- ц/з макароны-спиральки с обезжир. творогом, 1 ч.л. мёда и клубникой;
- чай.

Обед БЛ:

- яичница из 2,5 яиц;
- грибы (маслята- остатки маминой заморозки) + кабачки, приготовленные по рецепту лапши из кабачков (народ, кто ещё не пробовал- обязательно пробуйте!!! Быстро, вкусно, совершенно не обязательно нарезать это в виде лапши- вот у меня сегодня: грибы кусочками, кабачки кубиками- а вкусно!!!);
- салат: капуста, помогур, болг. прец, ОМ;
- шоко 80% (25 гр);
- чай.

Трейси 39/180 + растяжка (калланетик Инга)

Ужин БУ:

Вода + 1 ч.л. клетчатки.

- гороховая каша;
- варёная рыба;
- варёная свекла;
- чай.

Ещё яблоки между ПП были.

[Svetlanka]

Привет! Я тоже подсела на лапшу из кабачков.

[Еленчик]

10.06.12:

Сегодня был выходной от бега-ходьбы. Решила, что если уж не высплюсь, то хоть отлежусь всласть утром.Так оно и вышло- я с этим утренним спортом уже привыкла просыпаться в 5:30 (правда с будильником ), без будильника может чуть позже, лежала и пыталась себя изнасиловать ещё поспать, поняла, что дела не будет и уделила время чтению.

Чашка воды + 1 ч.л. клетчатки.

Завтрак БУ:

- гороховая каша;
- варёная рыба;
- салат: капуста, болг. перец, помогур, варёная свекла, ЛМ;
- чай + 1 ч.л. мёда вприкуску.

Яблоко, шелковица- начался сезон, уже и в морозилку на зиму чуточку положила.

Обед БЛ:

- курогрудь, обжаренная с луком на ПМ, а потом протушенная с кабачками и капустой + чуточку кунжута туда натрусила (такая очччень солидная тарелка);
- говяжий бульон;
- помидор;
- шоко 80% (25 гр);
- чай.

Трейси 40/180 + растяжка (калланетик Инга)

(завтра начинаю 5-ю десятку, просмотрела- страшновастенькая она мне показалась, но ничё- "глаза боятся, а руки делают")

Ужин БУ, а на самом деле получился БЛ:

- вода + 1 ч.л. клетчатки;
- творог обезжир. с помогуром и укропом;
- чай.

Родители приехали с дачи и привезли клубничку, пошла кушать её и параллельно перехватила по паре кусочков:

- отбивная из курогруди;
- копчёное мяско;
- сыр;
- кофе;
- клубника, смородина (белая- кииииислая зараза).

[Еленчик]

11.06.12:

Чашка воды.

Бег 3,2 км + ходьба 1,6 км (2:1)

Ещё чашка воды + 1 ч.л. клетчатки.

Завтрак БУ:

- рис басмати с соевым соусом;
- салат: белок 2-х яиц, капуста, помогур, болг. перец, ЛМ;
- чай.

Клубника, шелковица.

Обед БЛ:

- курогрудь, обжаренная с луком на ПМ, а потом протушенная с кабачками и капустой + чуточку кунжута туда натрусила;
- фасоль (смешала в кучу остатки вчерашней курогруди с кабачками и фасоль);
- желток 2-х яиц;
- говяжий бульон;
- салат из варёной свеклы и лука, жареного на ОМ;
- шоко 80% (25 гр);
- чай.

Трейси 41/180 + растяжка (калланетик Инга)

Ужин БУ:

- 1 ч.л. клетчатки + вода;
- или творог с салатом, или салат с творогом (творог обезжир, капуста, помогур, болг. перец, укроп, соль, перец);
- чай.

[Еленчик]

Вчера (т.е. 12.06.12) я была, мягко сказать, не очень хорошей девочкой.

Утро началось с раздумий :"а хочу ли я идти на пробежку?" Нет- не из-за лени, просто ж накануне матч Украина-Швеция смотрела, спать завалилась поздно, а на пробежку встаю в 5:30. Ну таки встала:

Чашка воды.

Бег 3,2 км + ходьба 1,6 км (2:1)

Ещё чашка воды + 1 ч.л. клетчатки.

Завтрак БУ:

- гречка;
- печень трески;
- салат: капуста, болг. перец, помогур, ЛМ;
- чай + 1 ч.л. мёда.

Кофе + 1 ч.л. коньяка.


Обед БЛ:

- курогрудь, жареная с луком;
- чечевица;
- чай.

И вот тут начало появляться ощущение, что рано я радуюсь своей способности бегать...- начала болеть правая нога в районе сустава где голень со ступнёй соединяется. Боль не такая, чтоб прям ой-ой-ой, но довольно неприятная, да и прошлый раз самый пик болей наступил по прошествии 2-х недель после бега..., наверное это была всё-таки надкостница.

Нажралась зелёных свежесорванных яблок

И наверное эти кислые яблочки устроили мне приступ зверского аппетита:

Ужин БЛ (но ранний- около 17- 17:30):

- клетчатка + вода;
- курогрудь, жар. с луком на ПМ + чечевица (как в обед- оправдывалась тем, что нужно освободить посуду, виновата дочка- не всё съела в обед (ну это я шучу, конечно про "виновата дочка", но как грицца "в каждой шутке есть доля... шутки"));
- печень трески- выжрала баночку, которая на сегодня (13.06) предназначалась;
- творог обезжир. с клубникой;
- клубника (просто без ничего);
- шоко 78% (25 гр)- на работе в обед небыло у меня его в наличии, НО...- 25 грамм это было только начало- потом я доела всю плитку- т.е. ещё 75 гр*;
- чай.

Потом бедный голодный ребёнок догнался ещё и морковкой- почистила и грызла с удовольствием.

Пы.сы. Села обедать и вспомнила, что вчера (12.06) вечером ещё снимала пробу с сегодняшних варёных пупков (желудочков куриных)- хорошую такую пробу

Думала, что смогу заставить себя Трейси сделать, но итог неутешительный- невыспанность, неприятные ощущения в ноге, да и 11 подряд дней Трейси сделали своё чёрное дело- Трейси вчера небыло. Всё-таки я наверное много на себя взяла- каждое! утро ходьба, а последние дни ходьба с бегом, Трейси с растяжкой из калланетики... Всё же нужно делать выходной так как Трейси рекомендует.

[Еленчик]

13.06.12:

Чашка воды + 1 ч.л. клетчатки.

Бегать-ходить не пошла- пусть нога хоть день поотдыхает.

Завтрак БУ:

- гречка;
- белок 2 яиц в микро (вчера какая-то поросятина сожракала баночку печени трески , наверное я..., а была б не поросятина, то сёня б утречком, да с гречечкой );
- салат: капуста, болг. перец, помогур, ЛМ;
- чай + 1 ч.л. мёда.

Яблоки, кофе + 1 ч.л. коньяка.

Обед БЛ:

- жареная на ПМ цв. капуста;
- варёные куриные желудочки;
- шоко 78% (50 гр)*- ну кто б мне рот чуточку зашил??? ;
- горсть чёрной смородины, яблоки зелёные с дерева ;
- чай.

Трейси 42/180 + растяжка (калланетик Инга) (надеюсь, что раз задекларировала в дневнике, то не сделать совесть не позволит)

Пы.сы. Трейси состоялась

Ужин БУ:

- творог обезжир. с морковкой, яблоком, корицей, кунжутом, маком;
- кусок капусты сгрызла;
- чай.

[Еленчик]

14.06 и 15.06 кушала правильно, ничем не поросячила, правда 14 вечером 1 финкрисп съела- так то на пробу было, я их первый раз вообще купила.

Отрабатывала по-чесному Трейси 43,44/180 + растяжка калланетик (Инга), утренних пробежко-прогулок небыло- нога побаливает. И что-то мне эта 5-я десятка прям так тяжело идёт..., может чисто психологически устала (физически- ничё-нормально), может жара-духота влияет, но я прям насильно себя заставляю отзаниматься... Вот сегодня похолодало у нас- посмотрим вечером будет мне занятие в радость или опять насильно.

[Svetlanka]

1 финкрипс - это не косяк!!!! Даже, если и не один И как, понравились? У меня всегда дома есть "стратегический запас" финкрипсов.
Если спорт "не идет", может передохнуть пару-тройку дней? Я где-то читала ( не помню), тренер рассказывал, что если "психологически" стало тяжело заниматься, - это перетренированность и это плохо и НЕОБХОДИМО на несколько дней (до недели) сделать перерыв!!! Потом спорт должен снова стать в радость.
Еленчик, не насилуй организму... всё должно быть в радость. Ну не позанимаешься несколько дней, что измениться то? Вряд ли за такой небольшой промежуток времени с фигурой какие изменения произойдут.

[Еленчик]

Свет, просто я стараюсь вечером не есть такого рода углеводы. В косяк я этот крисп не записываю, но пальчиком себе пригрозила. Купила ржаные 21% клетчатки- понравились, я потом на следующий день утром 2 штуки с мёдом и чаем- (не подумайте- это был не весь завтрак, а его финально-десертная часть). Завтра собираюсь на завтрак их с печенью трески лопать.

А вот тренировки не могу позволить себе бросить, т.к. с понедельника еду опять в командировку на 1,5 недели- т.ч. получится вынужденное бросание, так нужно ж хоть пока дома не пропускать. Да ещё я такая лентяйка- если только дам себе слабинку, то всё- пиши пропало- брошу очень надолго. А ещё ж я из этих "такой большой, а в сказки веришь"- думаю может скоро второе дыхание откроется, так нужно себя насиловать, чтоб открытие не пропустить

16.06.12:

Чашка воды.

Завтрак БУ:

- ц/з макароны-спиральки с обезжир. творогом и мёдом;
- чай, яблоко.

Обед БЛ:

- молодая капустка тушёная с филе курогруди на ПМ;
- сыр;
- шоко 80% (25 гр);
- чай, яблоко.


Трейси 45/180 + растяжка (калланетик Инга)

Ужин БУ:

- салат: капуста, помогур, сайра в с/с (консерва);
- чай, яблоки.