о, спасибо вам большое за советы) дневники почитаю, куда-то они теперь вынесены в другое место) тут многое изменилось.

примерное меню на сегодня

БЛ
кефир 2,5% + семечки подсолнечника и льна +клетчатка расторопши

БУ
мандаринка

БЛ
курица обжаренная + ячневая каша + пару квадратиков ЧШ


БУ
мандаринка

БУ
шампиньоны в микре + стручковая фасоль + хлебцы


и много фенхельного чая с имбирем