Бортовой журнал

[VeraCherry]

Приветствую всех заинтересовавшихся )


Итак, день 1.

Вес 81,6.

Завтрак БУ
Киви 100 г
Яблоко 100 г

через 20 минут
Хлебцы 10
Йогурт Активиa Натуральный 125
Яблоко печеное 150 г
Кофе без сахара 200
Молоко 3.2% 50

Уже поев, начала перечитывать форум. Увидела, что молоко 3,2 не вписывается в картину, равно как йогурт 3,2. Так что первый блин комом.

Обед БЛ
Скумбрия консерв. 120
Сыр Эдам 40
Морковь 200
Лимон 20
Оливки 15
Кофе без сахара 200
Молоко 3.2% 50

Ужин БУ апдейт
Спагетти из т.с. пш. 150
Томат 70
Салат 30
Грудка куриная без жира 50
Яблоко в микре 100

Перекус БУ
яблоко 200

Инфа так, для себя. 1532 ккал, 68.29 г белков, 54.69 г жиров, 197.74 углеводов.

По-моему, по жирам переборчик. Как ни считай, а за 40 г, наверно, лучше не выходить.

Предварительное меню на завтра:

завтрак БУ
Творог Президент 0% 50
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные 15
Кофе без сахара 200
Молоко 3,2 50

обед БЛ
огурец 400
салат 50
омлет 1 яйцо +30 г сыра

посоветуйте, что бы съесть на ужин БУ, близкое к меню 2го дня (там Табули из киноа, Скумбрия в белом вине (160 g), 5-6 черносливин). Т.е. ни киноа (изучила гугл))), ни скумбрии в белом вине не обеспечу, среди продуктов будет фасоль или чечевица, или какая-то крупа, вместо скумбрии в белом вине - не знаю, мб какая-то тилапия или что-то вроде этого, что куплю после работы в супере).


Возникла проблема с соевыми молокопродуктами. Буду искать. Территориально я в Киеве.

Почитала вас на тему уменьшения коровьей молочки, мб, стоит взять на заметку.