Как начать приводить себя в форму

**logos** · 11.06.2009, 16:22

"Спортом я занималась 20 лет назад, в 12 лет последний раз (врачи запретили, сейчас все в порядке). Уровень тренированности - нулевой.
Худеть начала в феврале, с веса 82 кг. С огромным трудом крутила обруч 50 раз... Потом 100 раз (ежедневно), сейчас кручу по 20 минут (и не устаю, просто боюсь за позвоночник). Параллельно занималась тай-чи под кассету (медленные движения, глубокое дыхание). С мая подключила гимнастический ролик, до правильного использования мне, конечно, далеко, но какой-то пресс начал ощущаться. Почувствовала, что готова к большему.
В идеале, мне кажется, нужно идти в спортзал и наращивать мышцы. Но учитывая мою ""форму"", боюсь, это будет пустой тратой денег - мне и на минимальные какие-то упражнения сил не хватит. Поэтому хочется как-то дома поприводить себя в форму, а потом уже в спортзал.
Купила мини-степпер и пульсометр, и теперь схожу с ума - информации куча, но я совсем ""чайник"" и на свои вопросы ответов не нахожу...
Как часто заниматься, и как подолгу?
Пока пульсометра не было, я ходила по 30 минут, достаточно быстро (1000 шагов). Потом кружилась голова, причем пока занимаешься, нормально чувствуешь, а стоит слезть со степпера - и я просто падала и минут 5 не могла встать (не от усталости, от головокружения).
С пульсомером пыталась тренироваться в нижней зоне польса (50-60%), как самой жиросжигающей. Чтобы держать такой пульс, надо двигаться как сонная муха, причем чуть шевельнешься (например, ремень поправить) - и пульс уже скакнул в среднюю зону. При этом не устаю вообще, могу ходить и час, и два. Как то сомнительна польза таких занятий, или так и надо?
Причем пульсометр пульс считает по формуле 220-возраст, а если считать по формуле с учетом пульса в покое, то значения получаются сильно выше, может быть, надо ориентироваться на них?
Еще вопрос про боль в мышцах. Когда мышцы в целом гудят от усталости, это понятно, но если болит в каком-то конкретном месте? (у меня болит сзади под коленкой, причем на степпере заниматься не больно, больно ходить по ровному полу). Надо ли ждать, пока боль пройдет, или можно заниматься дальше?
Как часто нужно заниматься? Мне бы хотелось каждый день, но не знаю, может быть, мышцам надо давать отдых? Или как-то чередовать, один день больше заниматься, другой меньше?
Прошу совета более опытных товарищей

"

**Alexa_Alexa** · 11.06.2009, 17:33

Попробую сформулировать

- Как часто заниматься, и как подолгу?
Кардиотренировки в низком темпе (как у тебя) можно практиковать, хоть, 6 раз в неделю (один день отдыха, все-таки , нужен, все равно).
Только следи, чтобы не было перетренированности - время занятий/нагрузку наращивай постепенно.
Не для тебя, а для тех, кто вообще, с нуля начинает - можно начинать с 15 минутных кардиотренировок в низком темпе (время с разминкой и заминкой), наращивая нагрузку постепенно, по 10% в неделю-две до достижения тренировки в 45 минут + разминка и заминка.

А можешь еще почитать про интервальные тренировки - одна такая тренировочка в неделю встряхнет организм от рутины. Можно начать с 10-минутной тренировки раз в неделю. А еще два раза в неделю устраивать тернировки в обычном ритме (с низким пульсом).
То есть, тогда у тебя будет 3 тренировки на степпере в неделю.
Я же так понимаю, что ты еще крутишь обруч и упры на пресс делаешь?
Два-три раза в неделю хорошо бы, конечно, делать какую-то гимнастику на все группы мышц - руки-ноги-пресс-спина (с позвоночником аккуратнее, если проблемы какие-то). Мышцы -это самое главное у нас. Именно они сжигают жир.
Я, например, для себя давно выбрала калланетик.

Еще советую тренировки с фит-болом (гимнастический мяч, диаметром 55-70см - подбирается под рост: садишься на мяч и смотришь, чтобы получался прямой угол в коленях). Фит-Бол очень хорош для тренировки пресса и спины - он принимает форму тела и не даёт перенапрягаться позвоночнику во время выполнения упражнений. Кажется, фит-бол пришел в фитнес из системы Пилатес (но ручаться не буду - точно не знаю).

Про пульс
Лучше считать от пульса в покое... формула "220-рост" и т.п. - очень усредненная

Боль в мышцах
Можно не ждать, пока она пройдет. Хотя, по описаниям, похоже, что мышцу потянула просто... Ты растягиваешь мышцы после занятий?

**Штучка** · 16.06.2009, 21:16

Мне кажется ногу ты потянула просто. Прошла она у тебя уже? А вообще когда только начинешь приводить себя в форму, самое главное, чтобы регулярность была...

Может, девочки еще по вопросам подскажут что....

**Alisanya** · 22.07.2009, 06:41

Сегодня целый день в голове песня Земфиры "А девочка созрела" Я, конечно, не девочка, но созрела точно! Купила сегодня кросы, спортивный бюст, шорты, завтра проплачу годовой (чтобы не передумать) абонемент (благо шара - 100 баксов всего) и все!!!начинаю заниматься спортом! первый раз в жизни idea
Новая жизнь с Монти, значить все должно быть по-новому!!!

Оптимизм бъет ключем, а вот опыта ноль

Буду рада любым советам и пожеланиям!
Девочки, поддержите меня

я долго собирала всю волю в кулак и прятала подальше свои комплексы

**Хитрость** · 22.07.2009, 09:21

Наташ! Не заметишь, как это дело затянет

я почти всю жизнь прожила под девизом "Здоровым людям спорт НЕ нужен"... А вот 2 года назад купила годовой абонемент, и все... пропааааалааа... Затянуло!!! Даже кайф ловлю, а когда спорта нет, то прям как ломка

**FRIDA** · 22.07.2009, 10:46

Наташа, ты по дневникам посмотришь - девочки чуть ли не каждый день тренируются - просто диву даешься такой целеустремленности. Я вот все вдохновляюсь-вдохновляюсь... Я при всей своей силе воли никак себя не сдвину. Знаю, что когда начну - не пожалею, тогда меня не остановишь. Вот почитаю, что тебе девочки напишут, и сама пойду. Наверняка.

**Alexa_Alexa** · 22.07.2009, 10:55

Alisanya, я тут выше небольшой план приводила - в качестве примера тырк

**Alisanya** · 22.07.2009, 19:16

Спасибо девочки! Вы меня здорово укрепили в желании заняться еще и спортом! С завтрашнего дня - вперед!!! (сегодня КДrepa)

**Junker** · 22.07.2009, 23:25

Покупка годового абонемента очень должна мотивировать, так что полный вперед! Я в фитнес-клуб хожу регулярно 3-4 раза в неделю с января этого года. До этого полгода ходила в клуб в 2006 году, а еще до этого, страшно сказать, не занималась 5 лет. Сейчас я очень втянулась и мне очень нравится, я не представляю теперь свою жизнь без спорта, была бы моя воля, ходила бы туда каждый день.
Я хожу на различные тренировки - так интереснее и как мне кажется, полезнее, т.е. нагрузки у меня и силовые, и кардио, и растяжка-йога, и боксинг, и занятия с элементами восточных единоборств (моя любимая тренировка). Когда я только начинала, я еще на тренажерах бегала, а сейчас хожу только на групповые занятия