Как определить свои идеальный вес и параметры?
), тип телосложения - нормокостный, а думала - ширококостный)) и идеальные параметры:
Ответить с цитированиемМасса тела зависит от типа телосложения, роста и возраста человека.
1. Определим тип телосложения.
1.1. Взять портновский сантиметр и обмерить запястье в самом узком месте:
Если получилось менее 14 см - тип телосложения астенический
Если запястье от 14 до 18 см - телосложение нормостеническое
При размерах запястья более 18 см - гиперстеническое телосложение
[B]
[B]1.2. Индекс Пинье. Формула:
ИП = L – (P+T)
где L – длина тела (см),
P – масса тела (кг),
T – окружность грудной клетки (см)
- гипостеники (астенический тип, "худощавые") – индекс больше 30
- нормостеники (атлетический тип, "норма") – от 10 до 30
- гиперстеники (пикнический тип, лишний вес) – меньше 10
2. Исходя из данных роста и типа телосложения определяем идеальный вес по разным формулам:
2.1. Фopмулa веса для "худощавых":
Р=50+(рост-150)*0,32+(возраст-21)/5
"Идеальная" формула веса для нормостеников
("норма"+"широкая кость"):
Р=50+(рост-150)*0,75+(возраст-20)/4
2.2. Упрощённые расчёты оптимального веса без учёта типа сложения и возраста:
Формула Брокка:
Р(килограмм) = рост (сантиметров) – 100 - (при астет - уменьшаем на 10%, при гиперст - увеличиваем на 10%)
Более точная формула -- росто-весовой индекс Кетле (ИК):
ИК = РМТ(кг.) / [L(м.)]2
где РМТ – реальная (до еды) масса тела в кг,
L – длина тела в метрах (пример: 1.7м):
от 19 до 26 - нормальная масса тела;
от 26 до 31 - избыточная;
от 32 до 39 - ожирение, следует задуматься о лечении;
от 40 до 44 - крайняя степень oжирeния
Хотя, есть и другая версия с градацией ИК (более современная):
15 и менее - Выраженный дефицит массы
15—20 - Недостаточная (дефицит) масса тела
20—25 - Норма
25—30 - Избыточная масса тела (предожирение)
30—34,99 - Ожирение первой степени
35—39,99 - Ожирение второй степени
40 и более - Ожирение третьей степени (морбидное)
2.3. С тонкокостным типом телосложения на каждый сантиметр роста достаточно иметь 325 гр веса;
женщинам с нормальным типом телосложения — 350 г, а тем, кто отличается ширококостным типом, — 375 г.
2.4. Формула Лоренца
Идеальный вес=(рост в см.-100)-(рост в см.-150)/2
3. А теперь определим идеальные параметры:
Знание окружностей тела — груди, талии и бедер (имеется в виду таз) — поможет вам определить правильность телосложения.
Для молодых женщин нормостенического типа телосложения можно назвать нормальными следующие показатели: окружность грудной клетки — половина роста плюс 2-5 см, бюста — окружность грудной клетки плюс 8-10 см, талии — рост стоя минус 105, бедер — больше окружности талии примерно на 30 см.
Для астеников или тонкокостных женщин нормой считаются: окружность грудной клетки в пределах 84-86 см, бюст плюс 4-6 см к указанным цифрам, талия 60-64 см, окружность бедер больше на 30 см.
У женщин имеющих ширококостный тип телосложения эти показатели значительно выше: окружность грудной клетки превышает половину роста на 8-10 см, груди — еще на 8-10 см, окружность талии при росте 166-168 см находится в пределах 70-76 см, а бедер — больше на 25-28 см.
. Для таких, как мы с тобой, видать, нет более простых путей!
Социальные закладки