Судороги
Показано с 1 по 10 из 10

Тема: Судороги

  1. #1
    Эксперт Аватар для Umaporn
    Регистрация
    26.11.2009
    Сообщений
    2,641
    Записей в дневнике
    8

    По умолчанию Судороги

    Девочки,совсем не знала,в какой темке отписаться о своих проблемах при занятиях силовыми тренировками!Решила сюда,если что не так - переместите!
    Еще полгода назад,когда я только начала заниматься по системе Синди Кроуффорд,временами замечала,что на этапе растяжек,в самом конце занятия,у меня слегка сводило ногу судорогой - в месте у щиколоток. Я задумалась,почему так происходит,вроде все делаю правильно,точно не переутруждаюсь,не перетягиваюсь...
    Вобщем, потом у меня был некоторый перерыв в силовых занятиях, потом снова начала качать мышцы,а вчера занималась упражнениями на нижнюю часть тела - ноги ,ягодицы, пресс... И вот когда пришло время заминки,у меня вдруг резко тааааааак свело икру!!!!! Мама не горюй! Я взвыла белугой от невыносимой боли и ничего не могла с собой поделать,благо рядом был муж,который изо всех сил промассировал мою многострадальную ногу,и все вроде закончилось. Но я не пойму,откуда и почему эти судороги? Как они связаны с занятиями упражнениями,с растяжкой? Вообще,что раньше,что вчера,судороги случались именно в последней части занятия,когда упражнения уже все сделаны и остается только потянуться,так что мне кажется это не следствие заминки.

  2. #2
    Модератор Аватар для F-ort
    Регистрация
    05.07.2009
    Сообщений
    1,505
    Записей в дневнике
    13

    По умолчанию

    Umaporn тут дело не в упражнениях, вот интересная выжимка из рекламной статьи про судороги:

    Давайте разберемся в чем причина судорог, что заставляет мышцу находиться в состоянии непрерывного сокращения?

    В состоянии покоя мышечная клетка электрически заряжена. Это достигается тем, что внутри клетки много калия, а снаружи больше натрия. Разница между ионами калия и натрия поддерживается благодаря работе клеточных насосов, которые выкачивают натрий и всасывают калий. Благодаря электрическому заряду мышечная клетка может сократиться.

    Под влиянием нервных импульсов клетка быстро разряжается, и в нее устремляется кальций.

    Кальций – это тот элемент, который заставляет клетку совершать работу, для которой она предназначена. Мышечная клетка сокращается. Вброс кальция в клетку сопровождается входом натрия и выходом калия. Пока в полости клетки много кальция, она находится в состоянии спазма.

    Расслабление (перезарядка) клетки происходит благодаря:
    • выбрасыванию из нее кальция с помощью кальциевых насосов;
    • вычерпыванию натрия и закачивания калия с помощью натрий-калиевых насосов.

    Клеточные насосы забирают до 40% энергии, вырабатываемой клеткой!

    Теперь, когда нам понятна природа мышечного сокращения и судорог, мы попробуем справиться с задачей предупреждения судорог в ногах.

    Судороги
    - главный герой в борьбе с судорогами: магний



    • Во-первых, магний играет роль пробки, препятствующей входу кальция в клетку.
    • Далее, магний требуется для работы клеточных насосов.
    • Наконец, все процессы образования и расходования клеточной энергии невозможны без магния.

    Возможно, именно 75% людей страдают судорогами в ногах потому, что дефицит магния испытывают приблизительно 80% людей. Это связано с тем, что из стандартного рациона питания невозможно набрать требуемую суточную норму магния. Нехватка магния усугубляется еще и тем, что существуют много факторов, предрасполагающих потере магния.

    Дефицит магния очень трудно определить, исходя из определения его уровня в крови. Даже при сильной нехватке он выходит в кровь из костей и мышц и маскирует недостачу.
    Выраженный дефицит магния почти невозможно устранить с помощью продуктов питания. Необходим дополнительный прием препаратов магния, которые могут быть зарегистрированы как биодобавки или как лекарства.

    Среди рекомендаций по дополнительном приему магния при судорогах можно встретить суточные дозировки в 800 мг магния и более. Однако, скорее всего, в этом нет необходимости. Здоровые почки могут легко увеличить выброс магния в 250 раз. Поэтому при хронических судорогах лучше всего придерживаться насыщающих дозировок в 100-200 мг в течении длительного времени (от четырех недель и более).

    Судороги
    - ближайший соратник магния в борьбе, как ни странно, кальций


    Парадокс кальция заключается в том, что при его недостатке резко повышается судороги – это ведущий симптом не только дефицита магния, но и кальция. Кроме того, кальций является физиологическим партнером магния в соотношении 2:1. Другими словами, употребляя дополнительно магний, мы должны одновременно получать удвоенное количество кальция. Молочные продукты при мышечных судорогах не являются оптимальным источником кальция, так как находящийся в них в больших количествах фосфор может нарушать минеральный баланс и провоцировать возникновение судорог.

    Судороги
    - витамин D замыкает троицу борцов


    Он необходим для усвоения кальция и важен для усвоения магния.

    Судороги
    - супергерой таурин


    Это аминокислота, которая увеличивает эффективность работы клеточных насосов, устраняет состояние гипервозбудимости и предохраняет клетку от кальциевой перегрузки. Таурин настолько силен, что в ряде случаев устраняет судороги при эпилепсии.


    Сергей Алешин, научный обозреватель www.ortho.ru
    Мой дневник питания
    На Монти с сентября 2009 -24кг за 1,5года...

  3. #3
    Эксперт Аватар для Umaporn
    Регистрация
    26.11.2009
    Сообщений
    2,641
    Записей в дневнике
    8

    По умолчанию

    Спасибо за наводку, интересная статья,вот только я сейчас сижу и думаю - так за чем же в итоге в аптеку идти и что поменять в питании ?

  4. #4
    Модератор Аватар для F-ort
    Регистрация
    05.07.2009
    Сообщений
    1,505
    Записей в дневнике
    13

    По умолчанию

    Umaporn ну там на сайте, с которого инфа, есть продукция одноименная. Тут уж верить не верить...
    Я вот не доверяю витаминным/минеральным добавкам, поэтому пересмотрела бы питание. Но проще, конечно купить какой-нить кальций-магний-Д3
    Мой дневник питания
    На Монти с сентября 2009 -24кг за 1,5года...

  5. #5
    Администратор Аватар для Штучка
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    UK, London
    Сообщений
    12,494
    Записей в дневнике
    100

    По умолчанию

    Umaporn, вообще судороги могут быть связаны с миллионов всевозможных причин и понять их иногда так сложно.

    Это может быть банальная хроническая усталость, недосып или превышение спортивных нагрузок. Спазмы могут появиться после физических нагрузок, так как в мышце накопливается молочная кислота. Судороги появляются и в результате длительного нахождения в неудобной позе, ведь плохой приток крови вызывает судорогу.

    Наиболее частая причина появления судорог - дефицит кальция, магния, витамина D в организме. Может быть слишком много в рационе кофе или курения.

    Судороги являются симптомами опасных заболеваний - варикоза, диабета, цирроза печени, заболеваний позвоночника, поражения щитовидной железы, эпилепсия, спазмофилия, эклампсия, опухоли мозга, скрытые травмы, различные воспалительные процессы и инфекция.

    Эти причины могут определить только специалисты, такие как эндокринолог, флеболог, невролог.

    Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
    Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной

    Отправим открытку ко дню рождения одиноким старикам в домах престарелых вместе? ТЫРК

  6. #6
    Увлеченный Аватар для VeraCherry
    Регистрация
    25.04.2010
    Сообщений
    243
    Записей в дневнике
    36

    По умолчанию

    магне В6
    Ленивый перфекционист.
    ---------------------------------------------

    1 этап повторно с 01.12.14
    38 лет, рост 162. Мой дневник

  7. #7
    Эксперт Аватар для Petitenat
    Регистрация
    19.10.2009
    Адрес
    France / Paris
    Сообщений
    2,075
    Записей в дневнике
    31

    По умолчанию

    Умапорн, помимо всего вышеперечисленного, судороги во время тренеровки могут возникать от обезвоживания. Достаточно выпить несколько глотков воды, судорога уходит, и можно продолжать тренировку.

  8. #8
    Увлеченный Аватар для Линн
    Регистрация
    03.03.2011
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    335

    По умолчанию

    Судороги от перетренированности часто бывают.. иногда посередине ночи так скрючит ногу.. приходится вскакивать с кровати, вставать на носок и поднимать пятку повыше, только эта поза и помогает.
    А еще говорят надо больше калия из продуктов получать, но я например столько кураги не осилю. приходится надеяться на витамины
    Последний раз редактировалось Линн; 15.11.2011 в 14:39.
    С 52 - до 37 кг при росте 155. Держу вес на второй фазе.

  9. #9

    По умолчанию

    МАГНЕ В6 точно. А когда скрутило любую часть ноги , то носок сильно на себя тянуть . Помогает даже в воде когда плывёшь
    Последний раз редактировалось Константин; 12.05.2012 в 13:49.
    не будешь прогибаться в зале-придёться прогибаться в жизни

  10. #10

    По умолчанию

    о, у меня в подростковом возрасте крючило ноги от судорог, я тянула носок на себя, при этом нога должна быть напряжена, еще советовали иглой колоть мышцы, но не доводилось.
    Курагу удобно с утра по одной кушать, для профилактики

Похожие темы

  1. Судороги
    от Амброзия в разделе Здоровье
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 11.01.2011, 16:30

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •