Тихая, перенесла твой вопрос к xeniya и все ответы в тему Почему вес не уходит?
Юля, 160 см, 56,5кг 52,5 кг 53 кг
Девочки, добрый день! почему-то не могу создавать новые сообщения А мне очень нужен совет.
Я начала следовать диете не потому, что хотела похудеть, а потому что хотела здорово питаться. Были гормональные отклонения и жир начал откладываться там, где раньше не откладывался - на животе. Прочесав много источников, я поняла, что надо улучшать чувствительность к инсулину и так пришла к диете. Мой рост 157, вес до диеты - 52 кг. Сейчас - 48 кг. Я взвешивалась оба раза на специальных весах - анализаторах массы тела. Оказывается, за этот период я потеряла 8 процентов жира и сейчас на 5 процентов ниже нормы. Но зато приобрела 2 кг мышц. Спасибо диете!
Дело в том, что я хочу перестать худеть! Но при этом я панически боюсь вводить в рацион другие продукты, мне кажется, что мои проблемы с животом снова дадут о себе знать и что все старания пойдут насмарку. Пожалуйста, посоветуйте, как можно начать аккуратно вводить новые продукты и какие продукты лучше выбирать. Опишу свой примерный рацион на день, чтобы было понятно, как я питаюсь:
Утро - фрукты (яблоко, черешня, мандарин)
Через 20 минут - каша из рубленного овса с черносливом и курагой, залитая горячей водой. ( Как я поняла, я ем мало - около 70-80 грамм овса)
Около 11 часов перекус - фрукты или орехи
В 13.30 обед - мясо или рыба или куриная грудка (запеченные или на пару) с овощами (в виде салата, сырыми или запеченными)
В 16.00 - перекус (орехи или фрукты)
Вечером только фрукты или творог 0 процентов жирности
Мои мысли - это увеличить утром дозу овсянки и добавить один кусочек правильного хлеба с сыром. Что посоветуете?
Начать питаться Ввести для начала либо полноценный ужин, либо в обед добавить крупу. На завтрак нет белка.Что посоветуете?
- Решила худеть: записалась на фитнес, в бассейн и на хор...
- Причем тут хор?!
- Да пофиг, лишь бы ЖРАТЬ было некогда!
Добавить сыр к углеводам со средним ГИ - это плохая идея, как раз от такого сочетания и может случиться то, чего вы боитесь - начнет откладываться жир. Почитайте основы метода, думаю, будет понятнее. К овсянке и хлебу можно добавлять белок без жира, или рыбу (можно жирную).
Согласна с девочками - есть надо больше и сбалансированнее. Разберитесь, что такое БУ и БЛ и добавляйте продукты в правильных сочетаниях.
Юля, 160 см, 56,5кг 52,5 кг 53 кг
Спасибо - поняла!
- - - Обновленный - - -
Да, я поняла спасибо! Просто читала, что в сыре жиры не усваиваются из-за кальция, поэтому считала, что такое сочетание можно кушать. Спасибо, теперь знаю, в каком направлении двигаться!
- - - Обновленный - - -
Творог добавлю - люблю его) спасибо!
Девочки, пожалуйста, проконсультируйте еще по одному вопросу:
По вашему совету я на завтрак к овсянке добавила белка (белок яйца, молоко, творог и т.д.). Плюс я увеличила количество потребляемой на завтрак овсянки. Если раньше я кушала около 80-90 грамм, то сейчас стала кушать в два раза больше. На обед к мясу и овощам добавляю гречку или бурый рис. Все это я делаю, чтобы вес остановился, потому что я вижу, что лицо уже совсем худое.
Вопрос такой: можно ли с утра кушать так много овсянки? это все-таки довольно калорийный продукт плюс в нем много клетчатки, у меня итак постоянно вздутие. Я просто руководствуюсь логикой "лучше увеличить долю полезного продукта", нежели начинать есть что-то другое. Но правильно ли это? Не добьюсь ли я обратного эффекта, что жир станет откладываться не там, где надо. Насколько я поняла Монтиньяк говорит о 4 ложках овсянки, я потребляю 8. Кстати, кушаю не хлопья, а дробленный овес (steel cut oats)
Заранее благодарю!
Может, тебе делить приемы пищи? Чтобы не было голода и чтобы не есть особо сильно огромные порции? Или они у тебя не огромные?? Главное сколько всего за день съедено и сколько ты двигаешься
Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной
Да, наверно, дробное питание было бы идеально. Чувство голода меня, вообще, не преследует, потому что я с самого начала очень строго следовала диете. Просто мне нужно есть больше, чтобы не худеть, а сказать, что я прям сильно хочу есть больше - такого нет. Организм уже привык к небольшому количеству пищи.
По своему опыту потребления огромного количества овсянки я поняла, что это не вариант. Потом весь день была изжога и тяжесть, как будто быка съела. Добавляю другие угли: овсяное печенье, нут, пирог из гречневой муки. Посмотрим, остановится ли снижение веса.
Спасибо!
Социальные закладки