Дневник питания Ксюши (Стройнеем без стрессов)!
Дорогие друзья, необходима ваша поддержка некоммерческого проека "Форумонти". Подробнее читайте тут >>
Показано с 1 по 10 из 593

Тема: Дневник питания Ксюши (Стройнеем без стрессов)!

Комбинированный просмотр

Предыдущее сообщение Предыдущее сообщение   Следующее сообщение Следующее сообщение
  1. #1
    Знаток Аватар для xeniya
    Регистрация
    18.08.2011
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    1,437
    Записей в дневнике
    3

    По умолчанию Дневник питания Ксюши (Стройнеем без стрессов)!

    Девушки красавицы!
    Решила привести себя в форму в первую очередь для здоровья, но и для крсивой фигуры конечно. Хотя все вокруг говорят, что я и так прекрасна. Даже мой половин (как у вас тут принято их называть).
    Немного о себе (если позволите!)
    Ксеня - Москва 26 скоро уже 27 лет(!)
    рост 168 см
    Вес сейчас 85-86. Хотелось бы 65-70. Скажу сразу, такого веса не было ни когда! самый минимум 76 (в период практически отказа еды). Думаю именно из-за привычек в питании(все из семьи идет): всегда любила и картошечку и макароны и РИС! хотя к сладостям питаю интерес только период тяжелый для нас дамочек - в критические дни.
    Люблю кофе (не могу отказать в удовольствии) черный без сахара.
    Сыр творог и кефир вот еще мои страсти - которые нужно ограничивать, с этим постараюсь справиться.
    Люблю также крупы, что очень даже соответствует принципам питания (только конечно <50 индексом).
    Итак, мой план :
    Питание
    придерживаться фазы 1, до достижения желаемого веса либо до тех пор пока не перестану стройнеть (не худеть! именно стройнеть - мне это слово больше нравится)
    Спорт и красота
    • 2-3 раза в неделю аэробные нагрузки (сайкл в основном) + если настроюсь 30-40 минутные пробежки по утрам.
    • Йога 2 раза в неделю.
    • уход за собой: скрабы для тела и маски для волос и лица в выходные (что в принципе и делаю) + 15 минутный самомассаж проблемных зон

    Вроде все
    Питание буду заносить раз в 3-4 дня.
    Посмотрим на результат! Надеюсь на Вашу поддержку и свежий взгляд на питание, открыта к советам и критике!
    PS: Постараюсь нервничать меньше! Потому что стресс видимо главный источник нездоровья (которого, кстати было через чур на бывшей работе)!
    Итак питание за 24 августа
    Завтрак БУ (в 7.30)
    Блюдо 1: Каша геркулес с укропом и чайной ложкой льняного масла
    кофе без молока и сахара (11.00)
    Обед БЛ (15.00-14.00)
    Блюдо 1: Тушеная капуста с говяжьим фаршем
    Блюдо 2: Зеленый салат + помидор
    Десерт: Черный шоколад 3 дольки
    Перекус: яблоко
    Ужин БЛ (18.00)
    Блюдо 1: творог 1.8% - 200 гр. + зеленый салат
    Спорт (20.00) – Йога
    Перед сном: Клубника
    Для справки:
    Жиры: Растительных жиров – 33 гр. Животных 17. Итого жиров = 50
    Белки: 89 гр.

  2. #2
    Увлеченный Аватар для Ofel
    Регистрация
    25.02.2011
    Адрес
    Гиватаим,Израиль
    Сообщений
    365
    Записей в дневнике
    9

    По умолчанию

    Ксеня , Привет!
    С открытием дневничка и удачи
    Настрой хороший , меню , для начала хорошее - все получится !

    Насчет меню - белка можно и побольше ,Монтиньяк советует употреблять 1.3-1.5 гр. белка на килограмм во время снижения веса.
    И про молочку , ты , наверное, знаешь - не больше 125 гр. в день.


    Иногда меня спрашивают "В чем секрет твоего счастья?"
    И когда я отвечаю - делают вид, что слушают...

  3. #3
    Знаток Аватар для xeniya
    Регистрация
    18.08.2011
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    1,437
    Записей в дневнике
    3

    По умолчанию

    Вот про молочку не знала, для этого и завела дневник, что бы критику здоровую получить!
    пока время ужина не пришло есть время исправится поэтому съем меньше!
    вот с белком проблема, если добавить сыр то он в эти 125 гр молочки они уже входят или он отдельно?
    вот еще вопросы по поводу жира меня беспокоят, я в темке про жиры написала вопросик но пока никто не ответил, если не сложно взгляни может что посоветуешь. спасибо!

  4. #4
    Увлеченный Аватар для Ofel
    Регистрация
    25.02.2011
    Адрес
    Гиватаим,Израиль
    Сообщений
    365
    Записей в дневнике
    9

    По умолчанию

    Взгляну
    А твердый сыр не входит в норму молочки ( под молочкой подразумеваются свежие молочные продукты)
    Твердого сыра можно до 50 грамм в день.Можешь добавить в один из БЛ ПП.


    Иногда меня спрашивают "В чем секрет твоего счастья?"
    И когда я отвечаю - делают вид, что слушают...

  5. #5
    Увлеченный Аватар для Ofel
    Регистрация
    25.02.2011
    Адрес
    Гиватаим,Израиль
    Сообщений
    365
    Записей в дневнике
    9

    По умолчанию

    Ксень , ну 50 гр. жиров, если ссылаться на тему про жиры - ты и сама видишь, что не добираешь.
    Но если честно, я никогда не считала сколько у меня чего в рационе,кроме белка. В этом и вся прелесть метода , ешь досыта, комбинируя разрешенные продукты и худей.По моему, когда переходишь на сбалансированое питание , организм сам тебе диктует сколько чего съесть.
    А ограничивать нужно только насыщенные жиры - по этой же причине есть ограничение на сыр.


    Иногда меня спрашивают "В чем секрет твоего счастья?"
    И когда я отвечаю - делают вид, что слушают...

  6. #6
    Знаток Аватар для xeniya
    Регистрация
    18.08.2011
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    1,437
    Записей в дневнике
    3

    По умолчанию

    Ясно то есть тогда делаю так 60-80гр буду ориентироватся по жиру (но плохого насыщенного то есть мясо молочка и сыр и пр. не более 30-40гр)
    и белка не менее 1.3*86 = 110 гр.
    Курс ясен, знаем куда двигаться. Еще раз мерси!
    Последний раз редактировалось xeniya; 24.08.2011 в 12:28.

Похожие темы

  1. Принципы питания для Фазы 1
    от Alexa_Alexa в разделе Дневники питания
    Ответов: 141
    Последнее сообщение: 26.04.2023, 07:45
  2. ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ
    от Alexa_Alexa в разделе Основы метода
    Ответов: 469
    Последнее сообщение: 03.11.2022, 10:42
  3. Эффективность дневника питания
    от Штучка в разделе Основы метода
    Ответов: 111
    Последнее сообщение: 13.01.2020, 15:19
  4. Правильные привычки здорового питания в семье, как?
    от Штучка в разделе Личная жизнь, семья, дети
    Ответов: 115
    Последнее сообщение: 19.10.2018, 08:45
  5. Ответов: 399
    Последнее сообщение: 26.01.2013, 01:27

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •