ну, золотце, назови мне свои сложные углеводы за последние 4 дня. у тебя фигурирует по утрам хлеб, мафин и крисп, а где же бобовые на ужин и кашки? ))
Ксюш, ты знаешь, каждому все индивидуально, если чувствуешь, что не хватает - бери и ешь, главное понять из-за чего косяки возникают. еще раз говорю, прислушивайся к организму, анализируй и все будет ок. у меня тоже периодами бывает и мяса нет и каш нет, а потом наоборот... в конечном итоге я сделала вывод, что только при спорте у организма возникает естественное желание потреблять нужную ему еду: белки. углеводы в первую очередь.

эксперементируй! it's up to you my dear!