xeniya,привет!
С открытием дневничка! Обязательно все получится, удачи тебе!
xeniya,привет!
С открытием дневничка! Обязательно все получится, удачи тебе!
Кто понял жизнь, тот больше не спешит. Смакует каждый миг и наблюдает как ребенок спит, как молится старик, как дождь идет, и как снежинка тает.
Светлана, 37 лет, рост 175 см.
Вкусно кушаю по Монти уже больше года. В минусе 20 кг, иду дальше.
С открытием дневника!!
Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной
С открытием!!! Дневник и в правду дисциплинирует!!!А девчонки всегда подметят и все подскажут!
Вселенная дала мне все самое лутшее!!!!)
Привет
Я в теме питания по ГИ уже 10 лет… вернулась на форумонти .
Добро пожаловать, с открытием!
желаю выстоять борьбу с плохими привычками и достичь желаемых результатов и более!
у тя там геркулес проскочил на завтрак, так, между прочим, авось что-то новое для тебя:
1. мы не употребляем вид ЕКСТРА, только грубую, цельного помола.
2. мы ее не варим, не заливаем кипятком, не разогреваем в МВП, а заливаем теплой водой или молоком до 1,5 % (не более 125 гр коровьей, 250 козьей) на ночь или как тебе понравится по консистенции. Монтиньяк советует употреблять максимум до 4 ст. л. овсянки за ПП.
удачи!
Доброе утро всем!!
Спасибо за слова поддержки!%)))
oxy17
Геркулес - я ем геркулес который варить надо 18-20 минут, заливаю киптком, может это через чур. но холодный есть не очень могу. и даю настояться минут 10-15. про 4 ложки - это сухого продукта ведь, или уже готового? а каши с молоком я не очень люблю, я вообще сладкие каши не люблю только соленые и на воде!%)
С открытием дневничка и удачи! Вот увидишь, питаться по методу легко и очень приятно, а главное - вкусно!
геркулес - 4 ложки сухого продукта, и, все таки, лучше тепленьким заливать, а не кипятком, а то индекс может меняться от термообработки
28 лет, сбрасываю лишнее после рождения малыша
Менюшка на ЧТ. 25.08.11
Завтрак БУ (в 7.45)
Блюдо 1: Каша геркулес (правильная) с тертой морковкой и ложкой +кусочек цельнозернового хлеба (немецкий)
кофе без молока и сахара + долька вкуснейшего черного шоколада (10.00)
Обед БЛ (12.30-13.00)
Блюдо 1: Гуляш + фасоль красная с жареным луком и свежей морковкой*
Блюдо 2: Листья редиски + огурчик + заправка (соевый соус + бальзамик + капля масло ВК)
Десерт: Черный шоколад 1 долька
Перекус (16.30): Сыр чеддер (20 гр)
Ужин БЛ (18.00)
Блюдо 1: Салат зеленый, помидорка, тунец в собств. соку + заправка (соевый соус + бальзамик + капля масло ВК)
Спорт (20.00) – Сайкл – занималась с удовльствием!
Перед сном (1.5- 2 часа до сна) :
Смузи: из замороженных ягод (черника ежевика смородина – все что нашла в морозилке). Что бы перебить запах морозилки добавила имбирь и почему то захотелось туда каплю свеже-молотого черного перца + чайную ложечку меда
Жиры насыщенные (из мяса и сыр) – около 30-35 гр
Ненасыщенные около 45
Белки - 93
*думаю тут немного перестаралась, потому что очень люблю сочетание фасоль + жареный морковь лук, в данном случае добавила сырую (она не успела приготовится, т.к. осталась хрустящая) а в обед все разогрела в микроволновке. Думаю это не good, хотя хрусткость так и осталась. Больше так делать не буду!
PS: Насчет ягод перед сном - можно ли ух употреблять, мне просто после этих вечерних коктейлей очень утренняя бодрость нравится. И в кишечнике (простите за подробности) как после кефира на ночь - приятно.
Еще вопрос, нормально ли что после спорта есть НЕ хочу как волк? Раньше так всегда было, прямо зверела и слабость была. А тут как то иначе стало, есть не хочется сил вроде достаточно после. Может не достаточно интенсивно занимаюсь - халавлю что ли? Даже днем кушаю так что даже не успеваю проголодаться сильно, поэтому вопрос «господа знатоки» - может стоит ждать сильного голода? Либо уменьшить кол-во порций, но тогда у меня потребление клл – получается около 1200, что не есть хорошо я считаю, посоветуйте плиз!
Мёд – может и много получается его в день то есть два раза по 10 гр. Ну очень я его люблю. А заменители не какие не хочу использовать, ни фруктозу ни чего то еще. Стоит ли урезать или нет?или 20 гр вполне лопустимо?
PS 2: заметила что шоколад 30-40 гр. не могу до конца доесть при этом сейчас время ПМС обычно как зверь на шоколад и сладкое. Так и лежит в тумбочке на работе. Вроде все!
Заодно и меню на ПТ: 26.08.11
Завтрак БУ (в 7.45)
Блюдо 1: Каша геркулес (правильная – сегодня залила на ночь просто холл. водой) +50 гр молока 2.5%*+ ч.л. меда
в 10 кофе без молока и сахара + долька вкуснейшего черного шоколада (10.00)
Обед БУ (12.30-13.00)
Блюдо 1: Семга на пару + коричневый рис на пару
Блюдо 2: 1-2 огурчика + заправка (соевый соус + бальзамик + капля масло ВК)
Десерт: Черный шоколад 1 долька (может уберу посмотрим по состоянию)
Перекус (16.30): Сыр чеддер (20 грамм)
Ужин БУ (18.00)
Блюдо 1: предположительно кор. рис на пару+ с овощами (зел гоорошек или еще чего разрешенного)+ остатки рыбы на пару.
Спорт (20.00) – Йога или пробежка просто
Перед сном (1.5- 2 часа до сна) : Смузи: из замороженных ягод
*молоко 2.5% жирновато но его добавила не много, или не стоит так рисковать?
Жиры насыщенные (из мяса и сыр+шоколад) – около 20 гр
Ненасыщенные около 40-45
Белки - 92
Может что-то изменю мало ли день длинный!
xeniya, мед не стоит есть вечером, вот этот ответ посмотри.
Ну и шоколад едим только в БЛПП, а никак не на десерт в БУПП.
Не поняла про фасоль - она была красная консервированная? Тогда ее в БЛ нельзя. Если другая, то все нормально.
Ну, и порции, конечно, уменьшать не надо - иначе скатишься на низкокалорийку
Юля, 160 см, 56,5кг 52,5 кг 53 кг
Ок про мед поняла только утром тогда
Не фаосль обычная сухая, предварительно замоченная и сваренная. консервированную практически не ем.
а насчет ягод нормально?
То есть шоколад как перекус не надо, только как десерт в БЛ, значит мой 10 утрешней кофе с шоко после БУ не надо прально? тоесть на потерю веса влияет, да?А в нем жир насыщенный или нет?
Ваши права
Ответить с цитированием
Социальные закладки