Дневник питания Ксюши (Стройнеем без стрессов)!
Страница 1 из 60 123456789101151 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 593

Тема: Дневник питания Ксюши (Стройнеем без стрессов)!

  1. #1
    Модератор Аватар для xeniya
    Регистрация
    18.08.2011
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    1,440
    Записей в дневнике
    3

    По умолчанию Дневник питания Ксюши (Стройнеем без стрессов)!

    Девушки красавицы!
    Решила привести себя в форму в первую очередь для здоровья, но и для крсивой фигуры конечно. Хотя все вокруг говорят, что я и так прекрасна. Даже мой половин (как у вас тут принято их называть).
    Немного о себе (если позволите!)
    Ксеня - Москва 26 скоро уже 27 лет(!)
    рост 168 см
    Вес сейчас 85-86. Хотелось бы 65-70. Скажу сразу, такого веса не было ни когда! самый минимум 76 (в период практически отказа еды). Думаю именно из-за привычек в питании(все из семьи идет): всегда любила и картошечку и макароны и РИС! хотя к сладостям питаю интерес только период тяжелый для нас дамочек - в критические дни.
    Люблю кофе (не могу отказать в удовольствии) черный без сахара.
    Сыр творог и кефир вот еще мои страсти - которые нужно ограничивать, с этим постараюсь справиться.
    Люблю также крупы, что очень даже соответствует принципам питания (только конечно <50 индексом).
    Итак, мой план :
    Питание
    придерживаться фазы 1, до достижения желаемого веса либо до тех пор пока не перестану стройнеть (не худеть! именно стройнеть - мне это слово больше нравится)
    Спорт и красота
    • 2-3 раза в неделю аэробные нагрузки (сайкл в основном) + если настроюсь 30-40 минутные пробежки по утрам.
    • Йога 2 раза в неделю.
    • уход за собой: скрабы для тела и маски для волос и лица в выходные (что в принципе и делаю) + 15 минутный самомассаж проблемных зон

    Вроде все
    Питание буду заносить раз в 3-4 дня.
    Посмотрим на результат! Надеюсь на Вашу поддержку и свежий взгляд на питание, открыта к советам и критике!
    PS: Постараюсь нервничать меньше! Потому что стресс видимо главный источник нездоровья (которого, кстати было через чур на бывшей работе)!
    Итак питание за 24 августа
    Завтрак БУ (в 7.30)
    Блюдо 1: Каша геркулес с укропом и чайной ложкой льняного масла
    кофе без молока и сахара (11.00)
    Обед БЛ (15.00-14.00)
    Блюдо 1: Тушеная капуста с говяжьим фаршем
    Блюдо 2: Зеленый салат + помидор
    Десерт: Черный шоколад 3 дольки
    Перекус: яблоко
    Ужин БЛ (18.00)
    Блюдо 1: творог 1.8% - 200 гр. + зеленый салат
    Спорт (20.00) – Йога
    Перед сном: Клубника
    Для справки:
    Жиры: Растительных жиров – 33 гр. Животных 17. Итого жиров = 50
    Белки: 89 гр.

  2. #2
    Увлеченный Аватар для Ofel
    Регистрация
    25.02.2011
    Адрес
    Гиватаим,Израиль
    Сообщений
    366
    Записей в дневнике
    9

    По умолчанию

    Ксеня , Привет!
    С открытием дневничка и удачи
    Настрой хороший , меню , для начала хорошее - все получится !

    Насчет меню - белка можно и побольше ,Монтиньяк советует употреблять 1.3-1.5 гр. белка на килограмм во время снижения веса.
    И про молочку , ты , наверное, знаешь - не больше 125 гр. в день.


    Иногда меня спрашивают "В чем секрет твоего счастья?"
    И когда я отвечаю - делают вид, что слушают...

  3. #3
    Модератор Аватар для xeniya
    Регистрация
    18.08.2011
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    1,440
    Записей в дневнике
    3

    По умолчанию

    Вот про молочку не знала, для этого и завела дневник, что бы критику здоровую получить!
    пока время ужина не пришло есть время исправится поэтому съем меньше!
    вот с белком проблема, если добавить сыр то он в эти 125 гр молочки они уже входят или он отдельно?
    вот еще вопросы по поводу жира меня беспокоят, я в темке про жиры написала вопросик но пока никто не ответил, если не сложно взгляни может что посоветуешь. спасибо!

  4. #4
    Увлеченный Аватар для Ofel
    Регистрация
    25.02.2011
    Адрес
    Гиватаим,Израиль
    Сообщений
    366
    Записей в дневнике
    9

    По умолчанию

    Взгляну
    А твердый сыр не входит в норму молочки ( под молочкой подразумеваются свежие молочные продукты)
    Твердого сыра можно до 50 грамм в день.Можешь добавить в один из БЛ ПП.


    Иногда меня спрашивают "В чем секрет твоего счастья?"
    И когда я отвечаю - делают вид, что слушают...

  5. #5
    Увлеченный Аватар для Ofel
    Регистрация
    25.02.2011
    Адрес
    Гиватаим,Израиль
    Сообщений
    366
    Записей в дневнике
    9

    По умолчанию

    Ксень , ну 50 гр. жиров, если ссылаться на тему про жиры - ты и сама видишь, что не добираешь.
    Но если честно, я никогда не считала сколько у меня чего в рационе,кроме белка. В этом и вся прелесть метода , ешь досыта, комбинируя разрешенные продукты и худей.По моему, когда переходишь на сбалансированое питание , организм сам тебе диктует сколько чего съесть.
    А ограничивать нужно только насыщенные жиры - по этой же причине есть ограничение на сыр.


    Иногда меня спрашивают "В чем секрет твоего счастья?"
    И когда я отвечаю - делают вид, что слушают...

  6. #6
    Модератор Аватар для xeniya
    Регистрация
    18.08.2011
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    1,440
    Записей в дневнике
    3

    По умолчанию

    Ясно то есть тогда делаю так 60-80гр буду ориентироватся по жиру (но плохого насыщенного то есть мясо молочка и сыр и пр. не более 30-40гр)
    и белка не менее 1.3*86 = 110 гр.
    Курс ясен, знаем куда двигаться. Еще раз мерси!
    Последний раз редактировалось xeniya; 24.08.2011 в 12:28.

  7. #7
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    21,893
    Записей в дневнике
    451

    По умолчанию

    С открытием дневничка!
    всегда любила и картошечку и макароны и РИС! .
    Картошку, увы, нельзя... но в некоторых блюдах она успешно заменяется редисом-дайкон (в жареном виде), цветной капустой (в виде пюре) или бататом (он экзотичный и сладковатый на вкус, но иногда идёт в удовольствие).
    Макароны нам можно (если это спагетти или вермишель из твердых сортов пшеницы, сваренные "на зубок " аль денте) - см. тему "85 Вопросов-ответов о методе" и "Ответы на наши вопросы с офиц.сайта" - там подробнее раскрыта тема.
    Рис - белый клейкий рис заменяем белым рисом Басмати или неочищенным коричневым рисом. А в блюдах, где жиры используются - идёт дикий рис.
    Люблю кофе (не могу отказать в удовольствии) черный без сахара.
    А и не надо отказывать себе в удовольствии - до 4 порций кофе арабика в день нам можно
    Сыр творог и кефир вот еще мои страсти - которые нужно ограничивать, с этим постараюсь справиться.
    Кефир можно делать дома из соевого или козьего молока, что бы побольше можно было
    Ну, а сыра не больше 50 г - из-за жиров, как тут уже подсказали/

    Очень советую раздел "Основы Метода" - там все мыслимые вопросы разложены по полочкам.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  8. #8
    Модератор Аватар для xeniya
    Регистрация
    18.08.2011
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    1,440
    Записей в дневнике
    3

    По умолчанию

    Да я его прошерстила вдоль и поперек и вроде все понятно, но по кол-ву той же молочки остались вопросы. поэтому и решила завести дневник
    85 вопросов освоила) все прочла. кстати через вопрос-ответ лучше метод усваиватеся! вот сразу тут куча всего обнаружилось! что 125 гр. например норма (это получается две порции - потому что в ответах именно в памяти засело не более 2-х порций молочки - , я почему для себя сделала отсечение например 2 стакана кефира или 2 порции творога по 100 гр. а тут не все так просто!)
    Насчет козьего молока, вчера смотрела в магазине цену, очень она меня удивила 150-170 р за пакет то же самое о соевом, но про него вообще отдельно! уж очень но на вкус специфичное, да и к сое честно отношусь с подозрением) не могу себя побороть, знаю еще, что оно на гормональный фон влияет, а у меня только только с этим устаканилось, поэтому рисковать не хочу.
    я на самом деле всю прошлую неделю старалась метода придерживатся, но нарушала конечно (пирогами из белой муки и шпинатом - не устояла!). но это был у меня пробный вылет. могу сказать одно: после еды чувствовать стала однозначно лучше, то есть нет этого ужасного состояния сна, когда если кофе не выпьешь то работать не вариант! так что думаю, что у меня новая жизнь со среды началась!
    Последний раз редактировалось xeniya; 24.08.2011 в 14:00.

  9. #9
    Новичок Аватар для Мармеладка
    Регистрация
    11.03.2010
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    93
    Записей в дневнике
    4

    По умолчанию

    xeniya, привет! С открытием дневничка! Настрой хороший, все получится! Удачи!
    Марина 48/175

  10. #10
    Любопытствующий Аватар для Елена2000
    Регистрация
    22.06.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    4

    По умолчанию

    Поздравляю с открытием Дневничка!

    У тебя обязательно все получиться, главное дать себе правильную установку!
    Почаще заглядывай в рецепты для 1 фазы, там много много вкусностей, а через недели 2 все уляжется по полочкам в голове)))))
    Каждое утро я встаю и просматриваю список Forbs, и если меня там нет, то я иду работать.

Страница 1 из 60 123456789101151 ... ПоследняяПоследняя

Похожие темы

  1. ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ
    от Alexa_Alexa в разделе Основы метода
    Ответов: 428
    Последнее сообщение: 17.10.2017, 01:29
  2. Эффективность дневника питания
    от Штучка в разделе Основы метода
    Ответов: 104
    Последнее сообщение: 11.10.2017, 21:48
  3. Правильные привычки здорового питания в семье, как?
    от Штучка в разделе Личная жизнь, семья, дети
    Ответов: 113
    Последнее сообщение: 12.04.2017, 13:53
  4. Принципы питания для Фазы 1
    от Alexa_Alexa в разделе Дневники питания
    Ответов: 120
    Последнее сообщение: 15.04.2016, 10:08
  5. Ответов: 399
    Последнее сообщение: 26.01.2013, 02:27

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •