Зумба и батука

[Alexa_Alexa]

Попробовала сегодня часть новой программы Zumba® Fitness Exhilarate - 40-минутную Activate.
Очень понравилось!
Всего в программе несколько дисков (от простого к сложному):
1. Step-by-Step - в этой программе показаны основные шаги
2. Activate - 45 -минутная кардио тренировка в стиле Zumba-Express.
3. Rush- интенсивная 20-минутная тренировка для тех, у кого мало времени.
4. Exhilirate - полноценная часовая тренировка.
5. Ripped - 60-минутная силовая тренировка разбитая на две части: часть тренировки Toning - с утяжелителями (палочками), вторая часть Sentao - со стулом. При желании эти части можно выполнять в разные дни недели.
6. Mix- какие-то "разные упражнения".
7. Fitness concert- 60-минутный фитнес-концерт: живое выступление Бето и его команды на стадионе, ребята танцуют под зажигательные ритмы зумбо-музыки.
---------------------------
Создатели программы советуют так комбинировать уроки:
(эта информация есть в буклете - pdf файлах - к DVD)

Для новичков
1 день Zumba Step-by-Step
2 день Zumba Step-by-Step
3 день Zumba Activate
4 день Отдых
5 день Zumba Activate
6 день Zumba Activate
7 день Отдых
Каждую тренировку рекомендовано заканчивать растяжкой.
По мере привыкания к урокам можно добавлять более сложные программы.

* В следующих двух программах новички могут использовать диски Step-by-Step и Activate. Тренировку нужно заканчивать растяжкой.

Супер-скульпт - для быстрого обретения желаемой фигуры
1 день Zumba Exhilirate
2 день Zumba Ripped
3 день Zumba Exhilirate
4 день Zumba Ripped
5 день Zumba Exhilirate
6 день Zumba Ripped
7 день Отдых

Быстро и эффективно - для тех, у кого на тренировки есть не больше 30 минут в день.
1 день Zumba Ripped Toning (т.е. половина программы с диска Ripped)
2 день Zumba Rush
3 день Zumba Ripped Sentao
4 день Zumba Rush
5 день Zumba Ripped Toning
6 день Zumba Ripped Sentao
7 день Отдых

10-дневная программа жиросжигания
(создатели гарантируют минус один размер одежды)
1 день Zumba Activate
2 день Zumba Exhilarate
3 день Zumba Ripped
4 день Zumba Exhilarate
5 день Zumba Ripped
6 день Растяжка всего тела
7 день Zumba Exhilarate
8 день Zumba Ripped
9 день Zumba Exhilarate
10 день Zumba Ripped
----------------------------------------------

В общем, пока не знаю, как построю свои занятия, но Зумбой я совершенно очарована.