Матрёшка, спасибо за подробное описание
Я тоже к этим упрам приучаюсь потихоньку - у Кегеля получается, что работают мышцы, отвечающие за регулирование мочеиспускания, мышцы влагалища и мышцы , связанные с прямой кишкой. Там только нет выгибания спины - а может, просто, не описано было в том источнике, где я читала.
Но у меня до автоматизма еще далеко, я только-только начала - делаю по 10 повторов каждого упражнения 5 раз в день. А там до 30 повтором рекомендуют дойти.

Попробую, когда дома, еще спину подключить.
PS Вот , куда ни плюнь - везде упражнения нужны!