трудно объяснить на пальцах там, где речь идет о ,,,,,одним словом это напряжение внутренних мышц с разными интервалами - сначала медленно как бы акцинтируясь и задерживаясь на сжатии с расслаблении,а потом очень-очень быстро как можешь - это для тока крови хорошо, чтобы не было спаек никиках,,потом надо совмещать сжатие с тем что ты как бы вгинаешь спину с поднятыми плечами как бы втягивая копчит в себя, а потом на выдохе плечи назад и спиной как бы арч образуешь и поясница максимально вогнута внутрь,,но если это и выдох, но как бы стараешься всё равно напрячь прямую кишку на разширение,, это уже вошло в такую привычку, что даже не замечаешь как делаешь это,,делать и сидя и стоя,,одним словом когда ты начнешь делать, то тебе организм подскажет где напряшаться - он как бы сам тянет тебя в нужную сторону и расслаблением и напрягом
Ответить с цитированием
Социальные закладки