Дневник Kristy

**Kristy** · 24.03.2011, 12:04

24.03

9 день

Завтрак

2 куска дом.ржаного хлеба
творог - 20 гр (намазала на хлеб)
огурец
печеньки з ц/з муки - 2 шт.

Обед

куриный шашлык - 4 куска
салат (морковь, яблоко, сельдирей)

Перекус БУ

печенько з ц/з муки - 3 шт.
напиок из цыкория

Ужин

греча с туш.морковкой
сайра в собств.соку
кефир - 1/3 чашки

**Ксюша** · 24.03.2011, 15:19

Кристи,привет!

Мне кажется,что на завтрак у тебя маловато белка...нам можно в БУ,куриную грудку до 2%жирности(на Украине это "Наша ряба"),ты можешь её отваривать и со своим хлебушком уминать!Можно белки от яиц(я в микро их готовлю),сёмгу или форель посоли на завтраки(рецептов посола очень много у нас в каталоге).Белок должен обязательно присутствовать.20гр белка на завтрак это маловато.Удачи тебе!

И поздравляю с маленьким юбилеем!

**Kristy** · 24.03.2011, 15:51

Ксюша, спасибо! Учьту и буду стараться)

Девочки, а у меня нету перебора с углеводами?

**Kristy** · 25.03.2011, 12:20

25. 03

10 день

Завтрак БЛ

омлет з 2 яиц с луком и перцем
зеленый чай
2 квадратика шоко
3 мандаринки

Обед БЛ

куриная грудка
туш. кабачок, лук, капуста
1 яйцо

Ужин

творог - 100 гр
4 маленьких печенька з ц/з муки
чай зеленый

**Анна** · 25.03.2011, 15:42

Ты имеешь в виду печенье? Нам можно 2-3 куска хлеба с утра и 1 кусок вечером, а в отсутствии макаронов и каш вечером - 2 куска. Если печеньки маленькие, то вроде бы все в норме. Вот ответ с официального сайта.

**крис24** · 25.03.2011, 17:32

я по вечерам вообще стараюсь не употреблять мучное.

**Kristy** · 25.03.2011, 19:53

Я имею введу, что у меня и гречка вчера была, и печенько (хотя оно маленькое). Но все же...да я тоже стараюсь не кушать на вечер мучное, но вот сегодня пробило)

**Kristy** · 26.03.2011, 12:53

26.03

11 день

Завтрак БУ

Булочки к завтраку - 2 шт.
чай зеленый

Обед БЛ

Куриные крылишка
ячка
салат з капусты
чай белый

Ужин БЛ

салат з капусты, перца, огурца, морковки
1 кусочек сыра
2 кусочка колбасы
чай фруктовый
1 квадратик шокое нашлось

(пришлось делать БЛ ужин, так как была на боулинге с друзьями, там ничего БУ не нашлось)

**Ксюша** · 26.03.2011, 13:05

Кристи,привет!

Перебора с углеводами у тебя нет...Утром,как написала Анна можно выпечку желательно гр 80 или гречку,рис,овсянку 50гр в сухом виде.Так же вечером можно есть каши.Так что всё хорошо!Ешь себе на здоровье!

А вот с крылышками нужно будет поработать,так как шкурку мы не едим,и обязательно салатик добавь на обед.Я вообще с крыльями не заморачиваюсь...лучше уже бедро или грудку,но это дело вкуса!