Саша, может ты разбирешься во французском языке. Скажи пожалуйста, в последнем упражнении на пресс, где она показывает на диафрагму что нужно делать? Я так поняла, что нужно вдыхать и задерживать дыхание?
Саша, может ты разбирешься во французском языке. Скажи пожалуйста, в последнем упражнении на пресс, где она показывает на диафрагму что нужно делать? Я так поняла, что нужно вдыхать и задерживать дыхание?
Там так получается:
на выдохе втягиваем мышцы живота и одновременно ребра опускаются вниз, на вдохе мышцы живота стараемся не расслаблять - и так несколько раз.
Прорабатываются труднодоступные для тренинга внутренние мышцы пресса.
“The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
TA Metamorphosis 2.3. - 209
У меня получился большой перерыв в спорте - и теперь я решила возвращаться к тренировкам постепенно. Начну с программы Валери Тюрпен "Pleine forme" - это ежедневные силовые десятиминутки. К ним добавлю еще эллипс в качестве кардио.
Сижу сейчас, нарезаю видео на отдельные части, что б по утрам не перематывать ничего, а сразу включать нужный день тренировки.
“The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
TA Metamorphosis 2.3. - 209
Сегодня первый раз тренировалась по десятиминутке Валери Тюрпен - какая ж красота! Для отвыкшего от фитнеса тельца нет ничего лучше! При чем мои ослабшие мышцы очень даже прочувствовали нагрузку - так что я на курсе "Le Programme Pleine Forme" решила задержаться.
Делаю сначала 10 минут силовой с Валери Тюрпен, а потом 20 минут наматываю на эллипсе в качестве кардио - очень душевно!
“The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
TA Metamorphosis 2.3. - 209
И снова я с Валери Тюрпен - программа "Le Programme Pleine Forme" (10-минутки) идеальна для реабилитации после долгого отсутствия спорта. Каждый раз, когда к Валери возвращаюсь, не устаю петь ей дифирамбы
“The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
TA Metamorphosis 2.3. - 209
Я тоже полюбила этого эльфа.Такая она воздушная,элегантная.Заряж ает энергией.После тренировки чувствуешь прилив сил,а не валяешься без задних ног,не в состоянии даже пошевелиться.
Начальный вес июнь 2009 г. 69,9 кг. 66,9
А на след.день все мышцы чувствуешь!
- Решила худеть: записалась на фитнес, в бассейн и на хор...
- Причем тут хор?!
- Да пофиг, лишь бы ЖРАТЬ было некогда!
Ага, вот вот! По-моему, это самый лучший фитнес-комплекс для возвращения формы или для начала тренировок. Что бы постепенно войти в режим и укрепить мышцы.
“The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
TA Metamorphosis 2.3. - 209
Саш, у тебя программа "Le Programme Pleine Forme" уже разделена на 10-минутки?
Я на рутрекере только полную нарыла, без разбивания...
Наташа
Врагу не сдается наш гордый "Варяг" ... (с)
Социальные закладки