Возвращение к Stroynости

[Stroynaya]

Третий день примерки прошел нормально, но по подсчетам БЖУ понимаю, что не сбалансирвано. Вопрос о количестве пюре я задавала правильно. 250 гр на ужин - перебор. Ладно, идем дальше.

[Stroynaya]

Завтрак (БУ):
- груша (270 гр)
- 4 ст. л. овсянки (50 гр) + 1 ст. л. отрубей (10 гр) + 5-6 черносливин (30 гр)
- белок одного вареного яйца (35 гр)
- зеленый чай

Обед (БЛ): может случиться в городе, тогда по факту, а пока
- салат из салатных листьев (100 гр), красного болг. перца (90 гр) и сельдерея (100 гр) с заправкой из бальзамика и ОМ (10 гр)
- лосось на пару (150 гр)
- запеченный цукини (220 гр)
- сыр Пармиджано Реджано (30 гр)
- зеленый чай

Ужин (БУ):
- суп-пюре из зеленой чечевицы (300 гр)
- 100 гр красного сухого вина

1320 ккал
Б - 79,1 (25 %)
Ж - 43,9 (31 %)
У - 139,4 (44 %)

[Ромашк@]

Все на этот сыр заглядываюсь. Как он тебе? А то я посмотрю-посмотрю на него, поверчу в руках и покупаю, как обычно, винтажный Чеддер.

[Stroynaya]

Ромашк@, привет! Мне очень нравится. Я хочу перейти только на твердые сыры, но они очень многие слишком пахучие. Этот очень вкусный.

[Alice]

Я тоже подтвердить хочу про сыр: очень люблю его!
Stroynaya, меню твои намного богаче чем раньше

[Svetlanka]

Сыр хочу А то я свой пармезан слопала, вот пришла у других просить
В белке одного яйца - около 50 гр.

[Stroynaya]

Svetlanka, с удовольствием поделюсь! А в белке у меня 35 гр, видно яйца маленькие попались .

Сейчас так заморочилась, не поверите. Просчитала завтрашнее меню по БЖУ с целью выявления весовых косяков. От сыра пришлось отказаться, т.к. он всё портит - получается перебор по жирам. Написала в менюшке, попробую внедрить в жизнь.

[Svetlanka]

Ириш, красиво конечно получилось 25-25-50 , но калорий то и жиров мало совсем Может вернуть сыр? Он и жиров добавит и белка. Не вижу, чтобы он прям лишним был Можно же не 50 гр съесть, а например 25
Ну и ОМ побольше налить в салат, как было 10 гр ?

[Stroynaya]

Svetlanka, тогда получится 1320 ккал, Б - 79,1 (25 %), Ж - 43,9 (31 %), У - 139,4 (44 %). Думаешь, так лучше? Мне кажется, недобор белка и перебор жира в этом случае.
Я всё стремлюсь к 30*20*50, много хорошего у нас написано про такое соотношение, но пока никак.

[Svetlanka]

У меня в голове осело, что должно быть БЖУ - 20/30/50. Или 25/25/50. Белка при этом где-то 1,3 гр на каждый кг веса. Жира - 1 гр на каждый кг веса, из них - 1/3 животных, 2/3 растительных.
Так что второй вариант мне больше нравится

Еще, у тебя же весь жир из рыбы почти. А поповоду него вообще не нужно "париться" - он полезный