Возвращение к Stroynости

[Штучка]

Ну, не обязательно мучное, любые злаковые, к примеру.

[Stroynaya]

Всем прекрасного вечера и доброго здоровья!

Сегодня первый день занятий. Начала с сайкла. Тяжко... Мне нужно недели две без перерывов продержаться, потом я привыкаю и могу каждый день заниматься. Держите за меня кулаки .

Меню поменяла. Обратите, пжлста, внимание на мой перекус. Ягоды наверное лишние, да?

Ой, совсем забыла. Утром весы показали 55,5 (- 300 гр). Лед тронулся.

[mari_kyri]

Ира, привет! Приятно общаться "в живую" с создателем многих вкусностей! Поздравляю с отвесиком!

ГИ ежевики - 30, так что они просто идеально вписались в твой БЛ перекус Я конечно не знаю, сколько это 2 больших куска сыра, но напоминаю, что дневная норма - это 30-40 гр.

[Alexa_Alexa]

С отвесиком!
Всё отлично и перекус замечательный - я тоже замороженные ягоды постоянно ем на десерт
На всякий случай только упомяну, что ужины должны быть белково-углеводными - белково-липидные только в качестве исключения не чаще 1-2 раз в неделю.
Но, честно признаюсь, я сама постоянно БЛ ужины устраиваю и многие у нас не могут долго БУжинать

[Stroynaya]

mari_kyri, приветик и спасибо поздравление и за успокоение. Я правда долго сомневалась: можно/нельзя эти ягоды...
P.S. Мне бы так хотелось иметь вес, как у тебя. Сегодня у девушки моего роста в спортзале спросила, сколько она весит. 46-47. Так красиво
Саша, спасибо. Я сейчас проанализировала, ведь у меня постоянно ужины БЛ получаются. Постоянно - это года два. Бывают, конечно, исключения, но очень редко. Это, в основном, мясное или рыбное блюдо с салатом и бокалом (а то и не одним) вина. Ну, что ж, будем пробовать.

18.02.11

9.00 ABS (упр. на мышцы живота)+стрейчинг - проспала

Завтрак (11.00) (БУ):
- творог с ягодами
- кофе б/к с лимоном и 1 ч/л фруктозы

Обед (15-16.00) (БЛ):
- 2 котлеты
- салат из свежих овощей
- зеленый чай

В перерыве между обедом и ужином - ОЧЕНЬ МНОГО мандаринов.

Ужин:
С ужином вышел косяк . Был день рождения родного брата. Вроде сначала не собирался праздновать, а потом надумал. В общем, было сеъдено много свякой свячины. Из ненашего - 2 куска копченой колбасы и... кусок шоколадно-орехового торта с чаем.

Позже, уже дома, выпила бокал красного вина. Без еды.

[Alexa_Alexa]

Так рыба - это и есть БУ А из мяса - филе курицы жирностью до 2% тоже для БУ ужина годится.

[Stroynaya]

Саш, ух ты... Я, наверное, много пропустила, но... Как рыба - БУ? Любая? Я, например, очень люблю дораду, сибас, форель, лосось. Думаю, что дорада и сибас маложирная, а вот форель и лосось... Когда готовлю на пару, столько жира стекает вниз.
А по "филе курицы" ты имеешь в виду грудки, правильно?
Это же все меняет . С удовольствием буду устраивать рыбные ужины, я вообще молочно-яично-рыбная душа.

[Alexa_Alexa]

С сайта Мишеля Монтиньяка про рыбу

Что касается куриного филе - то все продукты жирностью до 1,5%-2% мы можем есть в БУ приемы пищи (в разумных количествах, естественно), нежирное мясо птицы тоже.
Кстати, грудки куриные без кожи обычно продаются жирностью 4-5%, а нам больше подходит куриное филе (белое мясо тоже без костей , кожи и жира) - вот оно бывает 1,5-2%.
______________

Вообще, поскольку у тебя приличный перерыв был в теоретической части - просмотри темки "85 вопросов..." и "Ответы на наши вопросы с официального сайта" , наверняка что-то новое узнаешь

[Штучка]

Ириша, давай потихоньку осваивай темы в "Основах метода", у нас за это время много новой информации появилось, метод развивается и наш форум сразу реигирует на новую информацию (мы не живем в каменном веке, как некоторые, ну,ты знаешь о ком я )

[Stroynaya]

Спасибо, девочки. Сижу читаю.