Малышка, очень рада, что ты себе подобрала программу. Будет время, отпишись по-подробнее, может, и я себе такого плана прикуплю, а то мне моя программа поднадоела.
Малышка, очень рада, что ты себе подобрала программу. Будет время, отпишись по-подробнее, может, и я себе такого плана прикуплю, а то мне моя программа поднадоела.
Полин, там есть еще разные проги фитнесовые, так что берите - не пожалеете)
Наташ, да, на днях составлю обзор!
Наташа
Врагу не сдается наш гордый "Варяг" ... (с)
Так, потихоньку буду выставлять мини-обзоры по тренькам на Your shape . Буду писать о том, что уже делала, добавляя каждый день что-нибудь новенькое.
Разминка:
- поднятие ног: имитация чеканки футбольного мяча всеми частями тела, кроме рук
- прицильные кики: имитация забивания мяча в ворота, расположенные впереди и по бокам
- вращения руками: имитация "поднятия урагана"
- махи руками: имитация "надуть фитбол до того, чтобы он лопнул". Чем больше амплитуда движений - тем быстрее надумается шар
- разминка коленей и тазобедренного сустава: имитация кручения обруча в разные стороны
Итого: 15 минут
Кардио часть:
- скакалка: имитация прыжков на скакалке. Постоянно меняется способ прыжков, показывается картинками - 2 ногами, 1 ногой, по диагонали, широкие прыжки
- бег: бег на месте с периодическими заданиями типа бега на скорость или бега с высоко поднятыми коленями
- стенолом (бокс): бить по блокам руками и ногами в указанной последовательности, плюс на более сложном уровне - уворачиваться от ударов сверху
- топотун: обычный степ-тач
- кардио кикбокс: ну тут все просто - повторяешь вместе с "тренером" все упражнения - кики, махи ногами, джэбы, комбинации и т.п.
Силовая часть:
- пресс: упражнения на пресс. Достаточно много планок
- руки: 1 уровень "радует" тем, что все упражнения - отжимания
- ягодицы - различные приседы на 1 уровне
- в каждой части тела есть рубрика "сжигай и формируй" - эдакие кардио-силовые тренировочки по 10 и более минут
Заминка:
- "место дзен": хорошая такая расслабуха с элементами йоги.
Наташа
Врагу не сдается наш гордый "Варяг" ... (с)
Полин, оч весело)
Вот например http://www.youtube.com/watch?v=qyVj1QcdLZU
Наташа
Врагу не сдается наш гордый "Варяг" ... (с)
Малышка, так ты завлекательно написала о своей программе, что я вчера свою поставила и тааааааак наскакалась (наприседалась, наделалась выпадов всяких), что сегодня еле хожу... Вечером постараюсь опять позаниматься....
Молодец, Наташ!
Я сегодня тоже занималась)
Наташа
Врагу не сдается наш гордый "Варяг" ... (с)
Нашла интересную информацию, да только поэтому стоит купить балансировочную доску.
"Упражнения на пресс, наклоны – все эти осмысленные движения мы выполняем за счет так называемых поверхностных мышц. Под ними, еще глубже в теле, находятся другие мышцы, которые как бы поясом охватывают талию, поддерживают внутренние органы и позвоночник. Исконная задача этих мышц – удерживать равновесие. Поэтому стоит нам оказаться на чем-то неустойчивом – например, поскользнуться на льду, наступить на мяч, – как они немедленно включаются.
Если задействовать в упражнениях эти внутренние слои мышц, заметно увеличится расход калорий и жир – в том числе неподатливый внутренний! – будет активнее покидать насиженные места. Как их задействовать?
Почаще делать упражнения на равновесие! Например, попробуйте встать и устоять на надувном матрасе или надувном детском круге. Походить по бревну или черте, нарисованной на земле.
Просто встать на одну ногу, поднять другую и побалансировать так несколько секунд. Как ни удивительно, все это способствует похудению в области живота! И значит, полезно поразвлекаться таким образом после катания или плавания. Хорошо тренируют равновесие роликовые коньки, танцы и вращение хулахупа".
Светлана, рост 160, вес 50,5. На Монти с 13.07.2009 ушло 14 кг
Чудеса иногда случаются, но над этим приходится очень много работать.
Хаим Вейцман.
Сегодня впервые за долгое время решила под Your shape потрениться.
Меня программа не узнала и создала новый профиль
Знач и правда похудела, раз уже и компутеры не узнают
Наташа
Врагу не сдается наш гордый "Варяг" ... (с)
Как интересно, и должно быть весело
Хочу стать мамой... Каждый день принимаю витамины С, Е, рыбьий жир, цинк, магний
Социальные закладки