Wii – Your Shape

**Petitenat** · 31.01.2012, 10:22

Малышка, очень рада, что ты себе подобрала программу. Будет время, отпишись по-подробнее, может, и я себе такого плана прикуплю, а то мне моя программа поднадоела.

**Малышка** · 01.02.2012, 08:48

Полин, там есть еще разные проги фитнесовые, так что берите - не пожалеете)
Наташ, да, на днях составлю обзор!

**Малышка** · 04.02.2012, 20:09

Так, потихоньку буду выставлять мини-обзоры по тренькам на Your shape

. Буду писать о том, что уже делала, добавляя каждый день что-нибудь новенькое.

Разминка:
- поднятие ног: имитация чеканки футбольного мяча всеми частями тела, кроме рук
- прицильные кики: имитация забивания мяча в ворота, расположенные впереди и по бокам
- вращения руками: имитация "поднятия урагана"
- махи руками: имитация "надуть фитбол до того, чтобы он лопнул". Чем больше амплитуда движений - тем быстрее надумается шар
- разминка коленей и тазобедренного сустава: имитация кручения обруча в разные стороны

Итого: 15 минут

Кардио часть:
- скакалка: имитация прыжков на скакалке. Постоянно меняется способ прыжков, показывается картинками - 2 ногами, 1 ногой, по диагонали, широкие прыжки
- бег: бег на месте с периодическими заданиями типа бега на скорость или бега с высоко поднятыми коленями
- стенолом (бокс): бить по блокам руками и ногами в указанной последовательности, плюс на более сложном уровне - уворачиваться от ударов сверху
- топотун: обычный степ-тач
- кардио кикбокс: ну тут все просто - повторяешь вместе с "тренером" все упражнения - кики, махи ногами, джэбы, комбинации и т.п.

Силовая часть:
- пресс: упражнения на пресс. Достаточно много планок
- руки: 1 уровень "радует" тем, что все упражнения - отжимания
- ягодицы - различные приседы на 1 уровне
- в каждой части тела есть рубрика "сжигай и формируй" - эдакие кардио-силовые тренировочки по 10 и более минут

Заминка:
- "место дзен": хорошая такая расслабуха с элементами йоги.

**Тортолина** · 06.02.2012, 07:07

Скажи а весело проходит тренировка? Типа в игровой форме?

**Малышка** · 06.02.2012, 09:11

Полин, оч весело)

Вот например http://www.youtube.com/watch?v=qyVj1QcdLZU

**Petitenat** · 06.02.2012, 17:31

Малышка, так ты завлекательно написала о своей программе, что я вчера свою поставила и тааааааак наскакалась (наприседалась, наделалась выпадов всяких), что сегодня еле хожу... Вечером постараюсь опять позаниматься....

**Малышка** · 06.02.2012, 17:36

Молодец, Наташ!
Я сегодня тоже занималась)

**svetter** · 13.02.2012, 21:34

Нашла интересную информацию, да только поэтому стоит купить балансировочную доску.

"Упражнения на пресс, наклоны – все эти осмысленные движения мы выполняем за счет так называемых поверхностных мышц. Под ними, еще глубже в теле, находятся другие мышцы, которые как бы поясом охватывают талию, поддерживают внутренние органы и позвоночник. Исконная задача этих мышц – удерживать равновесие. Поэтому стоит нам оказаться на чем-то неустойчивом – например, поскользнуться на льду, наступить на мяч, – как они немедленно включаются.
Если задействовать в упражнениях эти внутренние слои мышц, заметно увеличится расход калорий и жир – в том числе неподатливый внутренний! – будет активнее покидать насиженные места. Как их задействовать?
Почаще делать упражнения на равновесие! Например, попробуйте встать и устоять на надувном матрасе или надувном детском круге. Походить по бревну или черте, нарисованной на земле.
Просто встать на одну ногу, поднять другую и побалансировать так несколько секунд. Как ни удивительно, все это способствует похудению в области живота! И значит, полезно поразвлекаться таким образом после катания или плавания. Хорошо тренируют равновесие роликовые коньки, танцы и вращение хулахупа".