Распределение приемов пищи в течении дня

[Alexa_Alexa]

но не сообразила как

Вот подробная инструкция

[Сонечка]

да, сегодня буду делать 10 овощей, только у меня это будет 3 овоща .... закладку случайно закрыла- теперь найти рецепт не могу((

- - - Обновленный - - -

спасибки, сделала, надеюсь правильно всё

- - - Обновленный - - -

ой... два ответа вместе написала что ли )

[Юльчик]

Добрый день! Подскажите, можно ли придерживаться метода с двумя полноценными приемами пищи в день? Обычно всегда завтракаю (около семи утра), потом в течение рабочего дня что-нибудь жую (стараюсь чтобы "что-нибудь" было полезным), пью кофе с молоком, а приходя с работы в 17:30 ужинаю. Могу перехватить творог/овощ/ягоды перед сном (или чая с молоком выпить), если ложусь спать около полуночи. Вроде не голодаю в течение дня и на ночь не наедаюсь "от пуза"...

[Alexa_Alexa]

Добрый день! Конечно, можно. Главное, что бы вам было комфортно. Некоторым подходит только дробное питание, другие - прекрасно существуют на двух полноценных приемах пищи. Каждый организм уникален: особенности пищеварения, микрофлора, имеющиеся сложности со здоровьем, уровень тренировок и уровень стресса - всё оказывает большое влияние на нас. Если у вас есть устоявшийся ритм приема пищи, то не обязательно его ломать - может быть, он для вас самый лучший.

[Штучка]

Юльчик, просто следите, чтобы еды у вас хватало при таком режиме и чтобы не скатываться на низкокалорийку, а так конечно, как выше ответили, главное, чтобы вам подходило.

[foxy]

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

В течение дня употреблять сначала те продукты, которые быстрее перевариваются, а вслед за ними те, которые дольше. Это тот же принцип, что и в движении автомобилей: если машины спереди едут медленней, образуется пробка.

По скорости усвоения продукты выстраиваются следующим образом: фрукты, овощи, злаки, орехи. В такую же очередь их надо выстраивать и в течение дня. (Орехи и злаки могут поменяться местами, если после блюда с орехами прошло не менее трех часов.)

До обеда фрукты, зеленый коктейль, живой йогурт. В обед овощи, зелень. Вечером орехи, хлебцы, живые каши из пророщенных злаков. На живую пищу не распространяется правило типа «не есть после захода солнца, или после шести вечера». Можно есть когда угодно и сколько угодно, хоть перед самым сном. Главное, не нарушать последовательность.
Источник ЗОЖ.

[Alexa_Alexa]

Не всегда хорошо таким образом разделять пищу. Например "легкоусваиваемые" фрукты с йогуртом вызовут резкий выброс инсулина и их хорошо бы уравновесить белком и жирами (то есть , еще жирный творог может подойти или орехи, или сыр) .
Овощи и белок с жирами желательно во все приемы пищи включать - в том числе для баланса гормонов.

[Laska]

нарисовалась такая схема питания: есть меньше не могу, гОлодно, порции делать большие не могу, будет живот растягиваться и болеть:

7-8 хлебцы с икрой/грудкой/намазкой из 1% творог и зелень или рыбой /////// омлет с овощами, ветчина из птицы нежирная, сыр, козий йогурт

10-11 запаренные хлопья и яблоко ////////// салат с маслом и сыр и шоко на стевии, орешки и т.п.

14-15 бл обед, например, мясо с овощами, чечевица, фасоль

18 бу ужин, греча с грибами или макароны с томатом

21 белково-нейтральный малый ужин (салат на йогурте 0% или вареная рыба и т.п), мб творог 1%, мб сыр карат 12% с овощами, что-то легкое


перекусы или догнаться, если требуется: нейтральное:сладости на белке/изоляте, сырой овощ, кефир 0%, кусочек красной рыбы соленой
сразу после БЛ - шоко на стевии, орехи, сыр
после БУ - фрукты

[Marpha]

Laska, в качестве схемы все выглядит вполне прилично, если будут соблюдаться принцип чередования БУ и БЛ приемов пищи, разнообразия продуктов и норма молочки. А если захотите более подробного разбора и анализа вашего каждодневного рациона, заводите дневник, поможем, подскажем.

[inusik68]

У меня так получается что едим очень много рыбы и икры (муж рыбак на всю голову!) и часто все три приема пищи ПП. Это нормально если не делятся на БЛ и БУ? Как пример: блины на ячневой муке ПП + йогурт 0 и творог 0% + икра (рыба), днем рыба + чечевица, вечером бульон с рыбой. Вроде все есть. И жиры и углеводы. Овощи и фрукты ем мало зимой, т.к. безвкусные они в северной стране.