Лучше придерживаться схемы БУ-БЛ-БУ, допускается 2 раза в неделю либо завтрак БЛ делать, либо ужин. Фруктовые перекусы можно делать. Поледний прием пищи лучше делать за 2 часа до сна.
Яйца целые в БЛПП, белок от яиц в БУ. Желток - это липиды, поэтому кушаем его в БЛ. Соответственно, желток с продуктами с ГИ 35 и ниже, белок с продуктами с ГИ до 50. Таблички продуктов по ГИ вот.
Ответить с цитированием
Социальные закладки