Ну что ж, поехали))

[Natalia9]

Меню 20.03.2011

10.30 Чашка теплой воды (залитые кипятком замор. лесные ягоды) и 1 ч.л. льняного масла

11.00 Завтрак БУ
3 блинчика из ц/з муки (1/3 стакана воды и столько же ц/з муки - остатки)) и 3 кап. меда, вода

15.30 Обед БУ
Тушеная брюсельская капуста и брокколи
Селедка

17.00 Перекус БУ
яблоко, курага - 8 маленьких, чернослив - 3 шт
мятный чай

Вечер БЛ
Салат с тунцом в масле, маслинами, помидорами, кольцами лука и лимона, креветки с лимонным соком, мандарины и ма-артини с лимоном - грам 300

[Natalia9]

Меню 21.03.2011

08.00 2 чашки теплой воды (залитые кипятком замор. лесные ягоды) и 2 шт. чернослива

11.30 Завтрак БУ
Штрудель с яблоками (БУ) - 3 кус.
1 киви

14.30 Обед БЛ
ячка, запаренная кипятком
лук, томаты, маслины, сардина в масле
2 кубика шоко 51%

17.00 Перекус БУ
Штрудель с яблоками (БУ) - 3 кус.
мятный чай

18.30 Ужин БУ
Креветки - 200 гр.
1 кус. жареного пеленгаса
яблоко, киви

[крис24]

Утащу у тебя штрудель на завтрак, а то что-то выпечки захотелось

[Natalia9]

Меню 22.03.2011

10.00 1 чашка воды

13.00 Завтрак БУ
Просто-оладушки (ц/з мука, вода, масло в/к), кап. меда, киви-яблочное пюре
мятный чай

16.30 Обед-Ужин БУ
сырая капуста с лимонным соком
рис басмати
филе морского оруня с томатами, укропом и луком

Перекус БУ
курага, чернослив
мятный чай

Sport Fitness Musculation - Bodysculpt

Перекус БУ
курага, яблочко - чуть
мятный чай

[Kristy]

хм...а где же жиры? весь день их получаеться нету. Думаю 1 прием пищи все-же надо делать БЛ.

[Lady]

Наташа, привет! Соглашусь с Kristy, жиры нам необходимы ежедневно.
А что это у тебя за шоколад был вчера 51% какао??))
Ну-ка отдай кому-то эту шоколадку))

[Natalia9]

ой, девочки, куплю на днях орешков всяких и буду потреблять по-немногу, а сегодня в рыбу добавлю подсолнечного масла - ой, не буду добавлять - там же рис басмати! Хотя ведь в рыбе тоже есть жиры, и в масле в.к., на котором я жарила оладушки..... Надо будет про жири более подробно почитать.
Шоколад 51 кто-то принес - уже долго его точу, отдать кому-то сил нет - но вчера были последние кубики!

[Ксюша]

Наталья,привет! С орешками тоже поаккуратней будь не более20гр!А вот у меня планка падает от орехов,не могу остановится,особенно от миндаля...А в последний раз на примерном меню заменила миндаль на кешью,и ты знаешь отличненько нормой наелась!Так,что будь на чеку!

[Sweta]

Наталья, привет! Меню у тебя очень вкусное, молодец! Просто слюньки потекли, когда про штрудель прочитала.
Валери Тюрпен попробуй обязательно, ее скорее нужно прочувствовать. Я после первого занятия поняла, что это - мое.
Про примерное меню: есть варианты меню, которые пришли с официального сайта Монтиньяка. Именно про эти варианты написано в моем дневничке и Ксюшином. А полностью они представлены здесь: Примеры недельного меню по Монтиньяку .

[Natalia9]

Ксюша - про орешки твоя правда - ими можно так увлечся, что потом может и не поправишся, но не похудеешь точно!
Света - про Валери Тюрпен - вчера делала вечером - супер, но надо стабильно - посмотрим как себя заставлю

Меню 23.03.2011

09.30 1 чашка теплой воды и 1 ч.л. льняного масла

10.30 Завтрак БУ
Французкий салат красоты
3 кыраги и мятный чай

14.30 Обед БЛ
салат - сырая капуста с укропом, томатами и лимонным соком
ячка, запареная кипятком
филе морского оруня с томатами, укропом и луком - добавила подс.масла

22.00 Ужин БУ
Несколько долек ананаса, яблоко
гр.200-300 кревелок с лимонным соком