Анют,начинай с первого уровня.Но постепенно увеличивай вес гантелей.Каждый уровень надо выполнять 10 дней.Вот и получится 30 дней.:mig:Но моя тренер посоветовала мне всё же делать 1 день паузы.Надеюсь,что тебе понравится.