Тренировки с Джиллиан Майклс

[Svetlanka]

Закончила 30 Days Shred Стройная фигура за 30 дней. Понравилось Тело заметно подтянулось, особенно руки, грудь, спина, ушел животик и бочка.
К концу уже поднадоело немного делать одно и тоже, хотелось новых упражнений. Прыжки и кардио стала воспринимать уже чуть ли не как отдых Отжиматься по настоящему так и не научилась, зато от колен - и качество и количество стало намного лучше.
У меня получалось 4-5 тренировок в неделю (чаще 4), хотя Джилл советует делать каждый день. Но я решила делать в своем темпе, мне так комфортнее.
Еще мне очень нравится, что во время тренировок она проговаривает что и как делать. После того, как сделала 1-2 раза одну и туже тренировку, можно уже и не смотреть на экран, а просто слушать. Для меня это важно, я занимаюсь в очках (линзы не ношу), а это не всегда удобно и иногда я их снимаю.
Планирую и дальше заниматься с Джиллиан. Хочу совместить сразу вот эти тренировки:
«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack»)
«Йога» («Yoga Meltdown»)
«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)

[Petitenat]

Svetlanka, отлично, что дошла до победного конца! Мне шред тоже очень нравится, потею дай бог! И отлично ягодицы и руки чувствуются!

[Svetlanka]

Petitenat - Наташа, Спасибо! И я потею так, что одежда мокрая.
Отличные тренировки. Сейчас у меня перерыв нечаянно образовался в несколько дней, я даже заскучала по Джилл

[Гаечка]

Напишу сегодня, не буду дожидаться окончания 7 дней. Боюсь. потом времени не будет

One week shred с Джиллиан Майклз
сегодня 5-й день сделала

Итак: тренировка рассчитана на 7-дневный быстрый результат. Чтобы подтянуть тело, придать форму, очень быстро - значит. и вкладывать надо по максимуму. Есть к ней еще и питание, но я не вчитывалась.
Тренировка состоит из 2 частей: силовая и кардио. Джилл рекомендует делать силовую утром, кардио после обеда.
Силовая: ок. 30 мин самой тренировки, с разминкой, растяжкой и трепологией занимает почти 40. Каждый сет повторяется два раза - очень хорошо, на третий я бы сдохла просто Очень удобно - один начинающий, один продвинутый участник. Причем для продвинутых показывают, что можно быть "еще продвинутей". Упражнения довольно сложные. Не по выполнению, а по силе, выносливости. Некоторые я пыталась сделать хоть раз в продвинутом уровне. Получалось, а некоторые даже ни разу не смогла. Временами кажется, что Джилл всунет в рот свисток и начнет муштровать на каждый счет свистеть У меня эта тренировка на англ. и я просто временами вообще не воспринимала ее, просто сил нет вслушиваться и переводить. Иначе лично для меня было бы не очень приятно - жесткие подгонки очень "go-go-go" и тому подобное. Но кому-то нравится
Упражнения на все: руки, плечи, пресс, ноги. Причем думаешь, что не выдержишь почти с первой минуты. И так у меня продолжается каждый день. Спасает то, что "это только на неделю!"
Очень много упражнений с планки, причем они достаточно сложные.
Гантели - можно брать по своему желанию (вес), в некоторых упрах для начинающих их вообще не берут. У меня были изначально 1,5 кг. Сейчас легче, но желания менять их даже на 2 кг абсолютно нет.
Коврик сначала себе стелила, но все там делают без, а потом я как-т забыла- не нужен он, без него можно обойтись, что удобно - меньше времени на подготовку.

Вторая часть: кардио, тоже сеты, тоже по два раза. Убойные... совсем... Даже с начинающими - вроде несложно, но ужас-ужас, пот течет моментом, заливает глаза. У меня не то что спортивный топ мокрый был, а и нижнее белье все тоже - от пота, не подумайте чего Кардио длится 30 мин - но это с растяжкой вместе, т.е. оно чуть короче. И кажется, что с каждым разом делать легче, но все равно ощущения нереальные после. И в жар начинает кидать, как только начинаешь тренировку. Прямо чувствуешь - все, тебя сунули в печку, все внутри плавится.

Я занимаюсь в носках, мне так удобнее и прыгать легче. Рекомендуют в спортивной обуви. Нов обуви у меня тут же начинают болеть колени, и я ощущаю большой груз на ногах в прыжках. Так что здесь - каждый сам себе выбирает.

После тренировки СОВСЕМ не хочется есть, как ни странно.

Я занималась утром в 8.00 - 8.45 - примерно, и вечером в 16.00 - 16.45, потому как неделя выпала на выходные дни, можно себе было так позволить.

Мне маловато было растяжки, но это поправимо.

Замеров не делала. Мне нужна встряска после новогодних отрывов по конфетам (проще говоря - не хотела расстраиваться). Вес меня тоже не радовал. Но уже сейчас вижу, что результаты очень хорошие - тело подтянулось, особенно верх сразу рельеф даже стал просматриваться. И о чудо! ноги пошли! (в смысле стали уменьшаться) Так быстро ни с одной тренировкой не было. Сначала уходит верх, потом только низ.

наверное и все. Осталось два дня. И я начну ее Шреды

[Alexa_Alexa]

Тренировки ежедневные, получается? 7 дней без перерывов по часу тренироваться?

[Гаечка]

Да, 7 дней каждый день, причем два раза в день. И выходит больше часа в итоге. Вся программа показывает 1 ч 13 мин. Ну она вначале болтает, между тренировками тоже. Но эффект ощущается тут же. Причем еще одна вещь: я тренировалась в пятницу ТА, потом в понедельник СК, потом вообще ничего не делала, большей частью лежала, не гуляла - и погода. и здоровье и прочие обстоятельства. Начала в понедельник. Думала, не встану потом, так будут болеть мышцы. Они побаливали, но сказать, чтобы все прямо - караул, нет. Абсолютно! Хочется себя тешить - я такая вся натренированная. Но сдается мне, что программа правильно построена.

[Alexa_Alexa]

Понятно... на мой вкус больше 30-45 минут тренироваться - это перебор для организма, я такое насилие над личностью не люблю