Тренировки с Джиллиан Майклс

[Marinayu]

Недавно случайно наткнулась на комплекс упражнений Джиллиан Майклс (30 day shred)...мельком просмотрев, мгновенно захотелось начать заниматься.
Только второй день занимаюсь, но ОЧЕНЬ довольна.
Раньше занималась в тренажерном зале, и на фитнес ходила....но тело так не болело (приятно).
После занятий Джиллиан Майклс, чувствую почти каждую мышцу...руки, спина, 5-ая точка =))), ноги, пресс.
Первое занятие было сложновато проходить...но она подбадривает суперски.
Сегодня уже намного проще. Ух, а дальше ещё лучше будет.
Думаю, на этом не остановлюсь. Буду и по другим её методикам работать.
Главное, не спешить, "сломаться" можно.

P.s. посмотрела в и-нете как она "подбадривает" занимающихся....жестко, но это правильно. Агрессия придает сил.

[Руся]

Marinayu.Да,абсолютно верно.Мне год назад хотелось весь комплекс равняться на Джиллиан.В результате,через 3 занятия я просто выдохлась.А надо было ориентироваться на уровень новичка и не форсировать события.:mig:

[Хитрость]

Перешла на 2-ую 10-ку. Кое-где ориентируюсь на новичка, где-то на продвинутый уровень. Иногда в повторах 1 сет продвинутый, второй - новичок... Но все-таки этот уровень сложнее первого... боюсь представить, что там на третьем

[Marinayu]

Руся, и как Ваши успехи в этих занятиях? Эффективно, или не очень?

[Руся]

Анюта,ты герой!!!! Я кроме отжиманий,всё делаю с АнитойАпропо,отжимания, мой муж был приятно удивлён,когда увидел,что я могу отжаться от пола более 10 раз и не упасть бесчувственно,а дальше продолжать заниматься.teetjЯ думаю,что 3-ий уровень тоже нам покориться.Вот,у меня завтра намечается 5-ое занятие 2-го уровня,даже гантельки 2,5 уже приготовила и совсем не страшно.
Marinayu,о результатах рано ещё говорить,через 15 занятий сделаю замеры ОГ,ОТ,ОБ,посмотрю.:mig:Мне ещё важен процесс улучшения состояния выносливости.

[FRIDA]

Руся, 10 раз отжаться от пола?! Не с колен, а по-настоящему?! Я только с колен могу. При том, что у меня гантели по 4 кг 600 гр. Но у меня и программа занятий другая.

[Мари]

Ого, Руся, 10 раз о пола не с колен !!! Я и одного не могу - падаю teetj Надо как-нибуд добыть себе это кардио с Джил

[Alexa_Alexa]

FRIDA, ты знаешь, я уже пару раз проверяла: что бы отжиматься от пола - надо именно отжиматься от пола. Никакие дрпугие упражнения с гантелями не укрепят руки в достаточной степени.

[Хитрость]

Руся, я тоже, на самом деле, стараюсь делать по упрощенному варианту по большей части, т.к. в прыжковых вариантах (в "мосту") боюсь за колени, но по 1 сету все-таки делаю продвинутому. Ну и еще по продвинотому идет пресс. А в целом, нагрузки и по первому варианту хватает. Единственное... пока никаких результатов, на которые я, откровенно говоря, расчитывала

[Руся]

Таня,да по-взрослому,не с колен.Но 10 это мой потолок(пока).А с гантелями ты меня покорила,4,6-это серьёзно!!!!Машуня,я начинала с отжиманий с колен,дошла до 50,потом решила проверить,может быть,я уже не "слабое звено". Получилось,буду дальше тренироваться.