Тренировки с Джиллиан Майклс

[Руся]

Девочки,расскажу, что знаю о Джиллиан Майклс.Для меня настоящий фитнес-монстр.Любимый монстр.Послушайте,что говорит Джиллиан во время тренировок,как она подбадривает новичков,её юмор.Это лучший тренер,который может заставить тебя на расстоянии выполнить всю программу до конца,а завтра снова в бой.Занимаясь с ней,хочется быть сильной.Разве эта фраза мисс Майклс не настоящий укор совести:"Одно простое правило,что бы похудеть-Больше никаких оправданий.":mig:


Свою известность и популярность Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) приобрела благодаря участию в качестве персонального тренера в телепрограмме ��The Biggest Loser». Это – достаточно популярное шоу в США, где люди с избыточным весом худеют и соревнуются за наилучший результат – наибольшую потерю лишних килограммов при помощи диеты (1200-1500 калорий в день для женщин и 1500-2000 калорий для мужчин) и ежедневных физических нагрузок (более трех часов в день, аэробных и силовых). Безусловно, все это действо происходит под надзором врачей и с помощью тренеров. Хотите сбросить последний лишний килограмм - повышайте интенсивность тренировки. Джиллиан Майклс советует придерживаться вашего максимального пульса в амплитуде от 85 до 100 процентов. По её мнению, пытаться сжечь жир не интенсивными тренировками бессмысленно. Высокоинтенсивные подходы сжигают больше калорий и обеспечивают нужный тонус сердечно-сосудистой системы, а также помогают нарастить мышечную массу.

Каждый раз тренироваться по одной и той же программе не только скучно, но и дает меньший КПД. Надо менять подход и постоянно бросать себе вызов. И последний совет от Джиллиан Майклс, как сделать тренировку результативной - просто быть настойчивыми.
Если решите заниматься , то я рекомендую тренировочную программу Джиллиан Майклс 30 Day Shred
В программе 3 уровня сложности, продолжительностью всего 30 минут. Не преувеличивайте свои возможности и начните с первого уровня. Джиллиан выжимает всё до последней капли,мало не покажется.
30 Days Shred Стройная фигура за 30 дней
Сделайте свое тело таким, о котором давно мечтали!
Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майкле. Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты - кардио упражнениям и одна минута - упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней.
ещё программы:
No More Trouble Zone
Banish Fat Boost Metabolism
new 2010 Jillian Michaels' Yoga Meltdown
Источник и фото
www.jillianmichaels.com

[Alexa_Alexa]

Мдя... совет новичкам держать пульс в районе 85-100% от максимума это из уст "профессионала" пугает...100% - это только спортсмены могут себе позволить, да и то под присмотром - можно получить проблемы с сердцем.
О том, что в шоу применяется диета 1200-1500ккал, вообще, умолчу. Интересно, что стало с участниками шоу после его окончания. Боюсь, правда не такая красивая как фото тренера.

Но это всё мои впечатления от рекламной преамбулы, возможно, что сама программа, действительно, заслуживает внимание.
Одно дело - тренер, а другое дело люди, которые пытаются продать программу и придумывают слоганы к ней.

[Руся]

Саша,ты абсолютно права,но создатели этого это шоу преследовали определённую цель-"быстрее,выше сильнее". Я уверена,что мисс Майклс знает не понаслышке о теории калорий и о допустимых нагрузках для чайников фитнеса,но деньги творят чудеса,думаю,что гонорар за участие в шоу был не малым.На своём сайте таких глупостей она не рекомендует.

[Хитрость]

Такс, я тоже себе скачала Майклс. Там где скачивала, указаны три уровня. Скачала все. Видимо, надо будет начать с первого. Вот интересно, надо все 30 дней делать 1 уровень? Русечка, а расскажи поподробнее о том, как по этой программе тренироваться, плиз

[Руся]

Анют,начинай с первого уровня.Но постепенно увеличивай вес гантелей.Каждый уровень надо выполнять 10 дней.Вот и получится 30 дней.:mig:Но моя тренер посоветовала мне всё же делать 1 день паузы.Надеюсь,что тебе понравится.

[Хитрость]

В общем, попробовала и я 30 дневную программу Джиллиан Майклс. Ну что... вроде занималась я и в спорт-клубе и на силовых, и на аэробных и на босу с отягощением... но вот прошло время (с февраля) - а именно столько я серьезно не занималась. В общем, не просто!! Сегодня все мышцы ощущала teetj. Но мне дико понравилось. Возможно, не стоит сразу брать гантельки по 2 кг... Для таких, как я, только что со скомейки запасных, лучше с меньшего веса (но у меня только такие, поэтому я буду преодолевать созданные самой сложности)

[Руся]

Анют,я начинала с 0,5 кг.Через 4 занятия 1,5 кг.Последние 3 раза 2 кг.Всё прошло, как по маслу.Надо тебе тоже гантельки полегче.:mig:
Евгешка,программа на 30 дней.3 уровня по 10 дней каждый.Занятие около 30 минут.Но мой тренер посоветовала делать перерыв между занятиями 1 день.

[Хитрость]

У меня получаетя 4 раза в неделю. Сейчас уже легче. Некоторые упражнения не могу делать с 4 кг сразу. Так что выпады (в бок) делаю с одной гантелькой.

[Евгешка]

Так я же ж тебе говорю - налей воды в бутылочки и будут тебе полукилограммовые гантельки ))) А вообще гантельки нынче не проблема - в любом крупном супермаркете есть, типа Ашана

[Alexa_Alexa]

Да уж, мне кажется, что можно без экстрима ввиде бутылок с водой обойтись - их, всё равно, держать не удобно. Мне кажется, есть очень доступные по цене гантели, не обязательно дорогущие покупать.