Упражнения Кегеля, тренировка мышц тазового дна, уроки сексуальности

[Alexa_Alexa]

Решила открыть тему на эту важную тему

Кегель - был первым, кто осознал важность тренировки мышц тазового дна.
Далее эта идея была развита в калланетике , где напряжение внутренних мышц сочетается с обычным фитнесом "внешних" мышц.
А еще популярность одно время приобрел так называемый "вумбилдинг", разработанный В.Л. Муранивским.

Способы развития интимных мышц

Упражнения Кегеля. Американский уролог Арнольд Кегель в середине прошлого века назначал своим пациенткам при опущениях органов малого таза и недержании мочи комплекс упражнений в сочетании с прибором «Промежностнометр». Кегель подчеркивал значение сопротивления тренажера по сравнению с упражнениями без него.
Вагинальные шарики. Два шарика связанные между собой ниткой нужно носить в течение дня, в идеале - научиться их стукать друг о друга и переворачивать внутри.
Упражнения с нефритовыми яйцами Три яичка из нефрита разного размера с нитью используются для развития мышц входа, стенок и сводов вагины. Разные размер, вес и особая форма позволяют использовать нефриты как для пассивных (ношение яичка в вагине в течение дня), так и для активных тренировок (отрабатывание "волн" вагиной, "выстрелов" и других техник).
Занятия Имбилдингом (вумбилдингом) с помощью тренажеров под контролем инструктора.

Симптомы слабости тазовых мышц:
По каким признакам можно сделать предварительный вывод, что мышцы нуждаются в укреплении.

- Недержание мочи у женщин при смехе и чихании
- Невозможность долго терпеть в туалет.
- Геморрой - частый спутник опущения задней стенки влагалища.
- Попадание воздуха при наклонах, половой близости.
- Попадание воды при купании в ванной и общественных водоемах, что опасно попаданием инфекции

[Штучка]

Да, уж, все эти упражнения веСч , безусловно, полезная и хорошая для здоровья женщины. Великолепно влиет на сексуальную жизнь женщины (понятное дело, что мужчинам это тоже бузмно нравится, когда ты там все можешь сжимаь и разжимать, как хочешь), оргазмы ярче, достигать их проще и намного легче. Плюс при родах тоже, говорят, не рвешься и только одни плюсы.

Но вот, как с любыми силовыми упражнениями ими же заниматься надо ежедневно и желательно ни один раз в день. Это, наверное, самое сложное и муторное.

[Petitenat]

Для недавно родивших это очень щадящая восстанавливающая гимнастика, которую можно начинать делать буквально через пару дней после родов. Главное, создать себе рутину, то есть обязательно делать гимнастику в определенное время дня. Сестренка моя после родов делала эти упражнения. Говорит, что после пары недель вдумчивого делания появляется автоматизм (то есть делаешь, думая абсолютно о другом).

Кстати, никакие упражнения на пресс недавно родившим лучше не делать до восстановления мыщц промежности этими упражнениями.

[Хитрость]

В общем, решила поговорить о таком интимном знании.
Сегодня разговаривала со своей приятельницей. О том, о сем, о своем о девичьем. И тут она мне рассказывает, что ходила на сексуальный тренинг - Уроки секса. Скажем прямо, мы с ней в общем, не девочки, и дата рождения уже весьма не подростковая. Вроде как уже много что знаем, кое-что умеем. Но она с таким восторгом рассказала о тренинге (4 часа!!!!), что я узнала о школе, и даже решила, что тоже туда схожу. Подруга сейчас как раз в новом романе. И собственно в предверии "всяко-разного" сходила на занятие. Реакция противоположного пола (на полученные знания+навыки) превзошла все ее мыслимые и немыслимые ожидания. По ее словам, дожив почти до 40, она за одно занятие открыла стоооолько всего...
Но тут, как я понимаю, главное попасть на действительно грамотный тренинг, а не на шарлатанов.
Вот, что вы об этом думаете? А может быть кто-то уже ходил?

[Ромашк@]

А-а-а-а, ты не поверишь. Вчера ходила на стрижку к моей давней знакомой. Ей тоже уже ближе к 40, как и мне. Так вот, она ходит на тренировки интимных мышц + уроки секса + оральные техники. (Вот воспитание наше - пишу, а сама краской заливаюсь....) И тоже вся такая в восторге, уж уговаривала меня, уговаривала. И я вся в смятении - с одной стороны это конечно нужно, т.к врачи уже поговаривают о возможности выпадения матки и о всяких там неждержаниях при чихании и кашле. Опять же с мужем уже 15 лет - хочется внести разнообразие. С другой стороны - где найти время. Вернее если бы я точно знала, что игра стоит свеч, то пошла бы. Тоже жду отзывов тех кто уже ходит на такие курсы.

[Alexa_Alexa]

Тренировки интимных мышц - даже простейшие упражнения Кегеля - отличная штука! Рекомендуется абсолютно всем.
У женщин часто слабая соединительная ткань (или как её обозвать лучше , не знаю ) и мы частенько в опасности опущения внутренних органов и прочей бяки. Плюс, беременность и роды не способствуют укреплению этой части организма.

Упры Кегеля легко делать и для этого на тренинги ходить не надо.
Мне вот такой вариант кажется наиболее понятным :

"Сжатия" и "выталкивания" по Кегелю

Упражнение 1. Медленные сжатия:
Напрягите мышцы, как вы делаете для остановки мочеиспускания.
Медленно сосчитайте до трех.
Расслабьтесь.

Упражнение 2. Сокращения:
Напрягите и расслабьте сексуальные мышцы (т.е. мышцы влагалища) как можно быстрее.

Упражнение 3. Выталкивания:
Потужтесь вниз умеренно, как при стуле или родах.

Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять pаз в день.

Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять pаз в день.

Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать, по крайней мере, пять наборов в день для поддержания тонуса. Вы должны верно выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.

---

Что касается, вообще, тренингов по техникам сексуальности, то они, вообще, очень нужны людям - и мужчинам , и женщинам В этой области желательно экспериментировать и самосовершенствоваться, что б не наскучило.
В общем, всё как с фитнесом или питанием: нужно разнообразие

[Штучка]

Вернее если бы я точно знала, что игра стоит свеч, то пошла бы. Тоже жду отзывов тех кто уже ходит на такие курсы.

Так я поняла эта знакомая уже ходит и ей нравится. Если есть реккомендация, значит не шерлатаны, наверное?

[Ромашк@]

Ирина, я скорее сама себя уговариваю, и сейчас посто или ++ перевесят, или -- И вопрос у меня не про шарлатанство, а про то нужно ли это мне?

[jezulatko]

Ромашка, вот тебе тренинг, который можно проходить дома. Я себе подписалась и все новые обновления сразу вижу на своем аккаунте в Юбе. Я вот, дожив до 45 и ведя довольно разнообразную сексуальную жизнь, и то офигела от новой информации))))

[Матрёшка]

я делаяю простой тренинг уже лет 13,,очень спасло от болей при цикле и таблетки не пью обезбаливающие, да и живот у меня никогда не висит( и это при том, что я не худенькая,,)