Правильно - пусть почитает Я тоже стараюсь теперь после еды обязательно пройтись минут 15 И в офисе напоминаю себе вставать периодически , пройтись по кабинету или по лестницам.
Правильно - пусть почитает Я тоже стараюсь теперь после еды обязательно пройтись минут 15 И в офисе напоминаю себе вставать периодически , пройтись по кабинету или по лестницам.
“The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
TA Metamorphosis 2.3. - 209
И я стараюсь не сидеть. Мне еще бабушка в детстве говорила, что если сидеть плсле обеда на диване, то жирок завяжется. Нажо хотя бы стать посуду помыть. Хотя я вот сейчас подумала - может, меня таким образом просто к мытью посуды подключали?
Я порой жалею, что бросила курить. Так хоть вставала - ходила....
- Решила худеть: записалась на фитнес, в бассейн и на хор...
- Причем тут хор?!
- Да пофиг, лишь бы ЖРАТЬ было некогда!
Вот я решила, что раз курильщикам можно выходить на улицу, то я тоже имею право - и теперь регулярно выхожу подышать воздухом. И пройтись, и голову проветрить. Кстати, к этому быстро привыкаешь - на воздухе бывать очень приятно.
“The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
TA Metamorphosis 2.3. - 209
Да, проветрить голову как раз очень не хватает.
- Решила худеть: записалась на фитнес, в бассейн и на хор...
- Причем тут хор?!
- Да пофиг, лишь бы ЖРАТЬ было некогда!
Тем, кто имеет проблемы с повышенным сахаром и инсулинорезистентностью - очень хороший обзор диет со средним и низким содержанием углеводов , особенно для контроля этих состояний.
Для целей статьи принято такое разделение:
- среднее употребление углеводов (26–45% дневной калорийности - обычные рекомендации в большинстве стран на сегодня 45–65% углеводов )
- сниженное употребление углеводов (<26% дневной калорийности или <130г углеводов в день)
- ультра-низкое употребление углеводов (кетогенное) (20–50г углеводов в день или <10% дневной калорийности при диете в 2000ккал в день)
Основные моменты, на которые указывают авторы ревью:
- сниженное употребление углеводов (то есть, от менее 130г в день до кетогенного питания) приводит к снижению веса, улучшению показателей инсулина и сахара у людей с диабетом 2 типа или инсулинорезистентностью, уменьшению жирового гепатоза печени и т.д.
Важный момент (уже из других источников):
сильное снижение углеводов в меню может вызывать гормональный дисбаланс у женщин "фертильного возраста";
снижает работу щитовидки у предрасположенных людей (чаще всего это тоже женщины, есть исследования о том, что кетогенная диета провоцирует гипотиреоз у детей );
у подверженных людей может усиливать стресс.
Последний раз редактировалось Alexa_Alexa; 24.01.2017 в 13:22.
“The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
TA Metamorphosis 2.3. - 209
Новое исследование польских эндокринологов показало, что риск метаболического синдрома и развития инсулинорезистентности и диабета 2 типа резко повышается у женщин с индексом массы тела выше (BMI) 22,5 , а у мужчин - выше 23,8 кг/м2
Prevalence of metabolic syndrome in normal weight individuals Edyta Suliga, Dorota Kozieł, Stanisław Głuszek Faculty of Medicine and Health Sciences, Jan Kochanowski University, Kielce, Poland
Если индекс массы тела достиг вышеуказанного, то врачи рекомендуют уже оценить показатели метаболического синдрома: давление, холестерин в крови, уровень сахара и глюкозы и т.п. Мониторить состояние здоровья, принимая во внимание повышенный риск.
“The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
TA Metamorphosis 2.3. - 209
Новое исследование французских ученых показало, что употребление сахарозаменителей "в таблетках и пакетиках" повышает риск развития сахарного диабета 2 типа в долгосрочной перспективе.
Chronic Consumption of Artificial Sweetener in Packets or Tablets and Type 2 Diabetes Risk: Evidence from the E3N-European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition Study.
В связи с этим исследователи рекомендуют отказ от искусственных сахзамов - как одну из стратегий для снижения риска возникновения этого заболевания.
“The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
TA Metamorphosis 2.3. - 209
При имеющемся диабете уже нарушены обменные процессы в организме достаточно серьезно. Повысив углеводы, автоматически повысим и сахар в крови, так что не стоит этого делать.Саша, я вот задумалась, может низкое количество углей и на мужнино похудание влияет? С его диабетом 2го типа ему много углеводов вроде не надо бы. С другой стороны, когда вес уходит, сахар в крови должен по идее понижаться. Что ж тогда получается, чтобы похудеть, надо, чтобы было больше углей (ну, и меньше жиров неправильных, это понятно, за этим мы следим)? А сахар в крови повышаться от всех этих добавленных углеводов не будет? Нигде тебе никакая инфа по этому поводу не попадалась? Я только собираюсь интернет по этому поводу пошерстить, но, может, ты уже знаешь и какое направление задашь?
Здесь важно углеводы удерживать на постоянном уровне примерно, возможно распределяя равными порциями в течение дня (так легче организму), балансировать их всегда белками, добавляя немного жиров. Не нужно допускать приемов пищи совсем без углеводов, поскольку один белок способен спровоцировать повышение инсулина и кортизола. Кортизол - гормон стресса, как правило и так повышен в условиях диабета-инсулинорезистентности из-за нестабильности сахара в крови. И он способен повышать сахар сам по себе. Поэтому людям с нестабильным сахаром категорически противопоказан стресс.
Деля углеводы равными порциями в течение дня, питаясь регулярно, добиваемся стабильного сахара в течение дня (таким образом и стресс снижается и т.п.).
Что касается жиров. Я уже писала в теме о жирах и здесь повторюсь: очень важно избегать провоспалительных омега 6. Они быстро разрушаются в результате окислительных процессов в организме и только подливают масла в огонь. Некоторые считают , что именно они , а не сахар (углеводы), главные виновники подобных заболеваний. Интересно, что у подопытных животных диабет вызывают именно жирами - и всегда используют в том числе соевое масло (1) - это яркий представитель как раз полиненасыщенных кислот омега 6. Хотя, надо отдать должное, что в условиях высокожировой диеты, и лярд (наполовину из мононенасыщенных кислот - наполовину из насыщенных), и оливковое масло (мононенасыщенные) приводят к метаболическому синдрому, в то время как кокосовое масло , не изменяя показатели инсулина, увеличивает стеатоз печени (то есть, оно самое безопасное в плане инсулина-сахара, но переедать его тоже не стоит), а рыбий жир - увеличивает окисление жирных кислот (что тоже не полезно). (2). То есть, высокожировая диета может быть совсем не выходом для контроля метаболического синдрома.
В условиях лаборатории сравнивали даже три вида диеты: высокожировую, высокофруктозную (высокоуглеводная получается) и их сочетание (одновременно много жиров и фруктоза). Только высокожировая диета или фруктозно-жировая вызывали у животных изменения . свойственные диабету и преддиабету (3). При этом высокофруктозное питание (мало жиров) не вызвало таких изменений.
PS Гадости про ненасыщенные жиры хорошо пишет Ray Peat - советую тоже почитать его.
Последний раз редактировалось Alexa_Alexa; 11.05.2017 в 11:55.
“The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
TA Metamorphosis 2.3. - 209
Статью прочитала, спасибо. Интересно. Сразу захотелось побежать в магазин за каким-нибудь супер-чистым кокосовым маслом первого отжима.
Мне вот очень нужно придумать для мужа такие белково-углеводные перекусы, чтобы сахар в крови не падал в течение дня, особенно между обедом и ужином, но ничего, кроме сочетания фрукты-орехи или фрукты-семечки в голову не приходит. Были у нас где-то про идеи правильных перекусов? Я бы почитала.Деля углеводы равными порциями в течение дня, питаясь регулярно, добиваемся стабильного сахара в течение дня (таким образом и стресс снижается и т.п.).
Социальные закладки