Вдыхаем через нос, на вдохе надуваем живот. На довдохах надутый живот подтягиваем вверх. На довдохах воздух наполняет уже не живот, а легкие. Я бы даже сказала так: представляем, что наше тело это пластиковый пакет, который нужно заполнить водой, сначала наливаем воду на дно пакета, чтобы она растеклась и пакет принял устойчивое положение, а потом доливаем воды. Так и у нас, наполняем себя воздухом со дна, с живота.
На выдохе (выдыхаем ртом), живот втягиваем, на довыдохах еще сильнее втягиваем. При этом на выдохе появляется желание свернуться за втягивающимися мышцами живота, но тут важно продолжать тянуться вверх. За счет этого и сжимается диафрагма.
Последний раз редактировалось F-ort; 02.12.2010 в 16:59.
Ответить с цитированием
Социальные закладки