Объясните, пожалуйста, с количеством упражнений-подходов и циклов? А еще в чем разница с бодифлексом?
Объясните, пожалуйста, с количеством упражнений-подходов и циклов? А еще в чем разница с бодифлексом?
Umaporn я выше писала про количество упражнений и циклов. Сколько упражнений не важно. Главное сделать 30 циклов дыхания. Каждый цикл включает в себя 4 вдоха-выдоха (с довздохами и довыдохами).
Кстати, вот нашла неплохие обзоры Бодифлекс против Оксисайза: как похудеть быстрее? и Бодифлекс или оксисайз: что выбрать
Насчет выполнения оксисайза и совмещения с приемами пищи Марина Корпан сама себе противоречит. То говорит, что плюс в том,что голодный желудок не требуется,но в то же время говорит,что едим за 2 часа до выполнения!
P.s. Я тоже решила попробоватьЕще и повод отличный - 1 декабря, первый зимний день!
Девушки,кто освоил технику дыхания и втягивания-вытягивания живота, объясните мне такой момент.После выдоха мы надуваем живот,а затем идет три довыдоха,во время которых живот подтягивается. У вас так получается? У меня нет...Я полностью выдыхаю воздух, надувая живот,а затем вместо довыдохов получаются мелкие вдохи,когда подтягиваю живот,или наоборот - мелкие 3 довыдоха,но живот при этом продолжаю надувать
Umaporn не правильно.
Вдыхаем через нос, на вдохе надуваем живот. На довдохах надутый живот подтягиваем вверх. На довдохах воздух наполняет уже не живот, а легкие. Я бы даже сказала так: представляем, что наше тело это пластиковый пакет, который нужно заполнить водой, сначала наливаем воду на дно пакета, чтобы она растеклась и пакет принял устойчивое положение, а потом доливаем воды. Так и у нас, наполняем себя воздухом со дна, с живота.
На выдохе (выдыхаем ртом), живот втягиваем, на довыдохах еще сильнее втягиваем. При этом на выдохе появляется желание свернуться за втягивающимися мышцами живота, но тут важно продолжать тянуться вверх. За счет этого и сжимается диафрагма.
Последний раз редактировалось F-ort; 02.12.2010 в 16:59.
Девчонки, а у меня затык с моменом подтягивания попы. Можно ее подтянуть и так и держать? или важно "отпустить" после последнего выдоха (чтобы опять втянуть на вдохе)?
Join me in the Phentermine support group!
Tashka насколько я понимаю, отпускать не важно. При смене позиции только придется это сделать.
Т.е. втягиваем в себя?Сообщение от F-ort
Umaporn вот именно поднимаем, т.е во время довдохов следим не за животом, а за тем как воздух наполняет легкие, при этом мы стараемся сильно тянуться вверх не только макушкой, а всем туловищем. Грудная клетка расширяется и живот немного да, втягивается, но намеренно мы его не втягиваем.
Ваши права
Ответить с цитированием
Социальные закладки