Оксисайз (Oxycise)

**F-ort** · 06.11.2010, 13:52

Oxycise! (Оксисайз) - программа дыхательных упражнений для похудения. Автор методики Джилл. Р. Джонсон.

Цитата из книги:

Дыхание - непроизвольный процесс, и в то же время это единственная жизненно важная функция организма, которую мы можем контролировать. По сути это реальная возможность ускорить метаболизм.
Оксисайз – уникальный комплекс упражнений для похудания, он эффективен благодаря специальной дыхательной гимнастике: кровь активно насыщается кислородом, а физические упражнения способствуют поступлению кислорода к проблемным зонам. Результат - значительное уменьшение жировых тканей. Плюс оксисайза в том, что на него достаточно тратить всего 20 минут в день. При этом за неделю вы можете уменьшить объем талии на 10 см.

Благодаря оксисайзу можно привести в форму свое тело, похудеть, повысить тонус мышц, а также улучшить состояние здоровья. Это система наиболее глубокого диафрагменного дыхания.

В своей книге Программа дыхательных упражнений Oxycise (найти и скачать ее для ознакомления очень легко) автор несколько раз пишет о том, что весь секрет похудения именно в дыхании, а не в упражнениях. Также она упоминает о важности правильного питания.

**F-ort** · 11.11.2010, 07:13

Тишина teetj Тогда я про себя напишу. Оксисайзом заинтересовалась сразу же, как о нем стали говорить в русскоязычном интернете. И это было не более 1,5-2х лет назад. Тогда вообще никакой практически информации не было. Все собиралось по крупинкам. Но было описание самого дыхания.

Дыхание состоит из циклов. Один цикл включает в себя по 4 вдоха-выдоха. Когда я попыталась подышать, почувствовала дикое головокружение, меня пробило на пот. Я просто ужасно испугалась, что сделать 30 таких циклов это не то, что нереально, это за гранью

А уж совмещать такое дыхание с "втягиванием попы" и еще умудриться принимать какие-то рекомендуемые позы

И я продолжила заниматься бодифлексом...

Примерно 2 недели назад я вернулась к оксисайз (я же помню про отзывы, и продолжаю завидовать тихой белой грустью тем, у кого отношения с этой системой сложились). И тут оказалось, что либо объяснения более толковые, либо я более натренированная, чем в прошлый раз. Мне ПОШЛО. Прям вот такое огромное удовольствие от этого дыхания испытаваю. Иногда кружится голова, делаю перерыв. Всего в день это занимает 12-20 минут. Ну т.е 12 минут это необходимый достаточный минимум, дальше уже по желанию. Мои желания пока минимумом ограничиваются.

Через 4 дня после начала занятий у меня начались маленькие отвесики. Но это те самые драгоценные отвесики, которых ждешь-ждешь, а в ответ приходят только привесы.
Итого за 10 дней занятий у меня отвес в примерно в 700 гр. Объемы по талии минус 2 см, в ногах по 1 см и бедра минус 2 см (это прям очень приятный показатель, самый трудный для моего организма).

Да, из больших плюсов могу назвать, что дыхание не шумное, никого пугать не нужно. Можно хоть в общественном месте дышать.

**Alexa_Alexa** · 11.11.2010, 08:59

Вот это рекомендация так рекомендация!

Тут , просто, невозможно, не вдохновиться!

Вечером же скачаю! Тоже хочу минус сантиметры!

**Мари** · 11.11.2010, 09:16

F-ort, отличные результаты! Полазила по инету и вдохновилась еще больше

Видео скачать не получается, буду по книге, вроде все понятно.
Вот ролик в ю-тубе, интересная инфа о совмещении оксисайза и калланетики. Думаю, стоит попробовать.

**Мари** · 11.11.2010, 21:18

Все рою инфу пр оксисайз

Вот еще ссылочка на ролик - довольно хорошо, вроде, объясняется принцип дыхания.
И в связи с этим возник вопрос к F-ort - сколько все-таки повторов надо делать? В статье сказано:
"Выполнив это Базовое упражнение четыре раза, вы сделаете один повтор невероятного Базового дыхания Oxycise!"
Дальше - 5 упражнений и рекомендация:
"Выполните всю серию упражнений по 5 раз, что составит в конечном итоге положенные 30 ежедневных Oxycise! повторов."
Ты сколько делаешь?

**Мари** · 12.11.2010, 14:56

Пока мне никто не ответил, сделала с утра 15 повторений - больше чего-то не смогла, постоянно путаюсь пока: делаю вместо вдоха диафрагмой вдох грудью

Не так уж это и просто. Вечером сделаю остальные 15 повторов. Думаю, к концу недели все 30 за раз осилю.
Замеры объемов сделала, посмотрим как мне пойдет!

**F-ort** · 12.11.2010, 15:44

Мари, да, там есть некоторая неточность в переводе.
Итак, нужно сделать 30 циклов дыхания в день. Каждый цикл состоит из 4 вдохов-выдохов.
Если по книге, то получается, что в первый день нужно сделать 6 упражнений по 5 циклов.
Шесть упражнений потому что подьем левой руки, а затем подьем правой руки, это за 2 упражнения считается.

Да, я тоже первое время грудью вдыхала. Потом стала разбирать медленно и все стало получаться гораздо лучше. Сейчас стараюсь прочувствовать волну, т.к на опрокинутый вперед таз концентрации внимания уже не требуется.

**Alexa_Alexa** · 15.11.2010, 11:49

И я решила попробовать оксисайз - раз он так мало времени требует!

Впишу его в вечернее расписание - я так поняла, что здесь неважно, когда тренироваться.
Девчат, а с едой есть какие-то особые тонкости? После занятий можно ужинать уже? Или тут всё как при обычном "классическом" фитнесе?

**F-ort** · 15.11.2010, 12:20

Alexa_Alexa я внимательно перечитала книгу, тоже задавалась вопросом про совмещение с едой. НИЧЕГО не нашла. Я так поняла, что можно и до и после еды. И Марина Корпан в ролике говорит о том, что большой плюс оксисайза - он не требует голодного желудка.