Оксисайз (Oxycise)

[Umaporn]

На довдохах надутый живот подтягиваем вверх.

Т.е. втягиваем в себя?

[F-ort]

Umaporn вот именно поднимаем, т.е во время довдохов следим не за животом, а за тем как воздух наполняет легкие, при этом мы стараемся сильно тянуться вверх не только макушкой, а всем туловищем. Грудная клетка расширяется и живот немного да, втягивается, но намеренно мы его не втягиваем.

[Umaporn]

посмотрела видео Джилл и Марины и обнаружила принципиальное отличие - автор методики Джилл говорит о том,что попу надо подтягивать именно после первого в цикле вдоха и дальше держать зажатой весь процесс. А Марина показывает,что сначала нужно принять позу,подтянуть ягодицы,а потом уже начинать дышать
Я сегодня уже второй день выполняю упражнения...Времени занимает, конечно, побольше обещанных 15 минут и такой момент - такое ощущение, что на выдохах живот уже втягивать некуда Надеюсь,со временем будет получаться лучше! Дала себе времени 2 недели. Если см не начнут уходить,значит - не мое!

[F-ort]

Umaporn Я пока не разобралась в отличиях Джилл от Марины, но на второй ступени Джилл некоторые упражнения делает именно полным циклом, каждый раз заново сжимая ягодицы. Особенно хорошо это видно, когда нога в сторону, они ее даже опускают, не выдерживают весь цикл.

В сети появилось видео от Марины, скачать можно на рутрекере на пузкарапузе

А еще можно посмотреть ознакомительные ролики (вроде как с дочерью Джилл) на ютубе
Уровень1 - Workout Preview
Уровень 2 - Full Body Workout

[Umaporn]

А я,как истинный представитель знака Близнецы, как обычно быстро загоревшись какой-то идеей,так же быстро перегорела и потухла! Меня хватило только на две недели занятий! После первой недели результаты были, после второй - нет, и как-то азарт свелся на нет. Обнаружила,что мой организм еще способен на подвиги и скидывается лишние килошки от сбалансированного питания, без Оксисайза. Хорошая метода, но увы, ненастолько,чтобы заставить меня на ней задержаться!
F-ort, а как твои успехи?

[F-ort]

О, я действительно здесь-то и не отметилась по результатам. В общем, за первые 5 недель занятий у меня отвалилось почти 2 кг. После месячного "плато". При этом три недели я занималась только оксисайзом, потом потихоньку добавились и другие тренировки, но совсем чуть-чуть, времени не было.
Но все дело даже не в весе, а в объемах! С живота (на уровне пупка) у меня ушло 10 см. Это очень проблемная моя зона (наравне с руками). Сразу брючки все хорошо сели, некоторые стали очень большими, животик стал красивым. Конечно, до идеала мне еще работать и работать, но мотивирует результат здорово.

[Petitenat]

Вот это результат!!! 10 см в талии (пузе) - это впечатляет и сподвигает на изучение метода (я бы с удовольствием см 4-6 в талии потеряла бы, не теряя в весе)

[Umaporn]

F-ort, а какие ты упражнения делаешь и по сколько раз?Я знаю,там варьировать можно Мне интересен твой подход.

[F-ort]

Я делаю все по Джилл. 5 недель базового уровня в точности все по книге, потом еще 2 недели закрепляла результат. Сейчас второй уровень по видео с Джилл. Делаю по 30 упражнений в день. Ничего особо не эксперементирую. Хотя, вру, нет возможности сейчас делать развод ног у стенки, просто тупо нет такого свободного пространства большого, поэтому эти 2 упражнения заменяю любым, что в голову придет.

[Мари]

Скачала программу Марины Корпан, сегодня сделала - мне очень понравилось! Очень хорошо объяснила как дышать ( наконец, поняла, что имела в виду F-ort, когда говорила про "волну" на вдохе). Отличные упражнения, мне показалось их делать сложнее, чем 3-ий уровень Джилл
Тоже говорит, что надо заниматься каждый день, перерыв в 3 дня сводит все усилия на нет.Комплекс - 1-ый уровень, рассчитан на 30 дней. так что этот месяц у меня пройдет под знаком оксисайза, посмотрим на результаты!