Оксисайз (Oxycise)

[F-ort]

Umaporn не правильно.

Вдыхаем через нос, на вдохе надуваем живот. На довдохах надутый живот подтягиваем вверх. На довдохах воздух наполняет уже не живот, а легкие. Я бы даже сказала так: представляем, что наше тело это пластиковый пакет, который нужно заполнить водой, сначала наливаем воду на дно пакета, чтобы она растеклась и пакет принял устойчивое положение, а потом доливаем воды. Так и у нас, наполняем себя воздухом со дна, с живота.

На выдохе (выдыхаем ртом), живот втягиваем, на довыдохах еще сильнее втягиваем. При этом на выдохе появляется желание свернуться за втягивающимися мышцами живота, но тут важно продолжать тянуться вверх. За счет этого и сжимается диафрагма.

[Tashka]

Девчонки, а у меня затык с моменом подтягивания попы. Можно ее подтянуть и так и держать? или важно "отпустить" после последнего выдоха (чтобы опять втянуть на вдохе)?

[F-ort]

Tashka насколько я понимаю, отпускать не важно. При смене позиции только придется это сделать.

[Umaporn]

На довдохах надутый живот подтягиваем вверх.

Т.е. втягиваем в себя?

[F-ort]

Umaporn вот именно поднимаем, т.е во время довдохов следим не за животом, а за тем как воздух наполняет легкие, при этом мы стараемся сильно тянуться вверх не только макушкой, а всем туловищем. Грудная клетка расширяется и живот немного да, втягивается, но намеренно мы его не втягиваем.

[Umaporn]

посмотрела видео Джилл и Марины и обнаружила принципиальное отличие - автор методики Джилл говорит о том,что попу надо подтягивать именно после первого в цикле вдоха и дальше держать зажатой весь процесс. А Марина показывает,что сначала нужно принять позу,подтянуть ягодицы,а потом уже начинать дышать
Я сегодня уже второй день выполняю упражнения...Времени занимает, конечно, побольше обещанных 15 минут и такой момент - такое ощущение, что на выдохах живот уже втягивать некуда Надеюсь,со временем будет получаться лучше! Дала себе времени 2 недели. Если см не начнут уходить,значит - не мое!

[F-ort]

Umaporn Я пока не разобралась в отличиях Джилл от Марины, но на второй ступени Джилл некоторые упражнения делает именно полным циклом, каждый раз заново сжимая ягодицы. Особенно хорошо это видно, когда нога в сторону, они ее даже опускают, не выдерживают весь цикл.

В сети появилось видео от Марины, скачать можно на рутрекере на пузкарапузе

А еще можно посмотреть ознакомительные ролики (вроде как с дочерью Джилл) на ютубе
Уровень1 - Workout Preview
Уровень 2 - Full Body Workout

[Umaporn]

А я,как истинный представитель знака Близнецы, как обычно быстро загоревшись какой-то идеей,так же быстро перегорела и потухла! Меня хватило только на две недели занятий! После первой недели результаты были, после второй - нет, и как-то азарт свелся на нет. Обнаружила,что мой организм еще способен на подвиги и скидывается лишние килошки от сбалансированного питания, без Оксисайза. Хорошая метода, но увы, ненастолько,чтобы заставить меня на ней задержаться!
F-ort, а как твои успехи?

[F-ort]

О, я действительно здесь-то и не отметилась по результатам. В общем, за первые 5 недель занятий у меня отвалилось почти 2 кг. После месячного "плато". При этом три недели я занималась только оксисайзом, потом потихоньку добавились и другие тренировки, но совсем чуть-чуть, времени не было.
Но все дело даже не в весе, а в объемах! С живота (на уровне пупка) у меня ушло 10 см. Это очень проблемная моя зона (наравне с руками). Сразу брючки все хорошо сели, некоторые стали очень большими, животик стал красивым. Конечно, до идеала мне еще работать и работать, но мотивирует результат здорово.