Наши тренировки - как, сколько и где?!

[KateOz]

Ного-Попа I
- Разминка - приседания. Суставы. Поехали

-Приседания в Смите. Пустой гриф 15/13/13
-Плие. 4 кг 15/15/15

-"Птичка" с гантелями по 4 кг 13/15/15
-Румынская тяга с гантелями по 10 кг 13/15/15

-Гиперэкстензия с блином 5/5/10кг по 15 раз
-Сгибание ног на тренажере 14/7/7 по 10/13/13 раз

Трипл под завязочку:
-1. Ягодичный мостик с 5кг блином 15/20/39
-2. Пресс низ поднимание ног ввех. Попа от от пола отрывается 15/15/15
-3. Пресс верх. Скручивание на полу 15/15/15

Растяжка хорошая. Вот