Процитирую своё сообщение отсюда
Формула вычисления нужного пульса
Берем цифру 220 (ударов в минуту) и вычитаем из нее ваш возраст.
К примеру это будет выглядеть следующим образом:
Если занимающему 30 лет…… 220-30= 190.
То есть, для людей в возрасте 30 лет показатель 190 ударов в минуту – это максимальный уровень тренировочного пульса. Другими словами, это максимальная частота, с которой должно биться сердце, и мы берем ее за уровень, равный 100%.
220-30 = 190 – 100%
70% от 190 = 133
Это, конечно, упрощенные показатели, но ими удобно пользоваться.