Наташа, вообще в тренировках, следи как ты себя ощущаешь. Лучше всего это делать разминку (не 10 минут на машине крутиться): типа минут 5-6 проработать все суставы и разогреть тело. Как пример может пойти разогрев, который предлагает Синди Кроуфорд на ее дисках. Там ок 6-7 минут, но вообщем-то охватывается все тело.
После делаешь силовые, и уже потом кардио. Т.к. при силовых, весь запас энергии из печени потребляется, и при кардио уже в ход идут другие источники энергии.

Сколько у тебя отдых между подходами? Как-то мало упражнений у тебя выходит. Вижу жим для плеч, а вот в другом тренажере ты как именно руки двигаешь?

Имхо, если руки слабые, вылазь из тренажеров и бери в руки гантели. Так еще и корпус тренируется. На верх тела если у тебя одна тренировка, то хотя бы по 1 упражнению на спину (верх и крылья), плечи, бицепс, трицепс, грудь.
В 2 тренажера (один из которых это жим для плеч) ты никак не укладываешься.