Наши тренировки - как, сколько и где?!

[мелита]

Всем привет. Пока не могу сказать, что я спортивный человек, но определенный режим тренировок выработала: с утра упражнения и Лесли 4 мили и начала вводить вечером гантельки (через день - было 5-6 занятий) или танцы. Но тут мы просто свалились всей семьей с температурой 39. Почти 2 недели не делаю ничего, тело как заскорузлое дерево. Температуры нет второй день. Очень хочется опять начать заниматься. С чего лучше начать? Пошагать с Лесли пору милей, пол часа танцы (восточные, чтобы размять тело)? Гантельки наверное пока не надо? А когда можно? в спортивном режиме живу больше года и за это время ни разу не болела, поэтому опыта вхождения в тренировки после болезни пока нет.

[Thomasok]

"Ласточка" Поднятие спины из положения лежа. Ноги зажаты. 13 раз - 3 подхода. В последнем подходе добавила гантельки 2 кг. Буду делать теперь с ними.

Кэйт, не поняла как это?
Слушай, а ты можешь написать все треньки на разные группы? Как ты разделила их на 2 дня или 3?
Сегодня я увеличила весы, боже мой, как я устала, пришла в комнату, после ПП я просто вырубилась спать. Такого у меня еще не было
Теперь я понимаю, что значит силовая тренировка плюс кардио

[Веснушка]

вырубилась спать

Вот поэтому у меня треньки вечером. Ибо до работы...мне работать надо

[ната]

У меня каждый раз после тренировок муки адовы"я спать хочу"

[KateOz]

Кэйт, не поняла как это?

Ложишься на тренажер по поднятию ног (lying leg curl machine). Ставишь вес на максимум (неподъемный). Получается ноги зафиксированы. Поднимаешь верхнюю часть туловища. Похоже на гиперэкстензию, но амплитуда другая. Нагрузка в первую очередь на спину (у меня проблемы с ней, поэтому мышечный корсет на спине в особенности - очень важен). В школе на физ-ре на матах это делали, "ласточкой" называлось. Только руки вперед тянуть надо было.
А вот если в руки по гантельке взять и движение на дельты добавить, так вообще цены нету школьной ласточке Прямые руки вперед, движение - согнуть в локтях, потянув локти за спину и свести лопатки. При этом туловище верх поднимается. Пауза. Вернуться в исходное положение.

Как ты разделила их на 2 дня или 3?

У меня 4 силовые. Дни недели не важно - у нас же все через.. Пятница - выходной. Короче, пишу, как сейчай запланировано (КД, поэтому нету скакалки):

Понедельник - спина/грудь/пресс/кардио 15 мин. Перерывы между сетами - скакалка по 1 мин
Вторник - кардио 20 мин
Среда - ного-попа/пресс/кардио 15 мин.
Четверг - кардио 20 мин
Пятница - бицепс/трицепс/пресс/кардио 15 мин. Перерывы между сетами - скакалка по 1 мин
Суббота - допустим выходной
Воскресенье - ного-попа/пресс/кардио 15 мин.

Ноги у меня 2 раза. Оба раза выпады обязательно - они - мое больное место. Пресс - во всех тренировках. Но у меня тренажера нету, что б поднимать ноги в висе, я на полу делаю. Конечно, так намного легче, ну и пихаю во все тренировки. Верх/низ/ягодичный мостик.

У меня вообще ИМХО тренировки не тяжелые. Поэтому и получается делать 4 раза. Веса пойдут - урежу до 3-х. Жир слезет - уменьшу пресс. На наборе - кардио уберу или оставлю только скакалку в перерывах. Но... это все в планах пока что.

Вот как-то так или еще поподробнее расписать? Я могууу

У меня каждый раз после тренировок муки адовы"я спать хочу"

У меня это в районе 16 и после 20.30
А по утрам так просто "перегрузка кислородом" Да и жрать охота - не уснуть

[Thomasok]

Очень интересно... Да, распивши плииз свои ноги-попа. Мне очень надо попу наращивать. Программу тебе тренер писал или сама?
Веснушка, так мне кажется дело было именно что веса пошли, сегодня они были серьезнее чем обычно.
Кто-нибудь пробовал занятия на power plate?

[Веснушка]

На p.plate я растрясаю зад, когда он забивается)))

20мин степпера по заданной программе и я просто стекла с него. С подбородка капало прям в мой стакан с питьевой водой
Скакалка по 100раз между подходами и на 4ой сотке я понимаю, что мой зад и бедро отказывают мне в прыжке, а икры начинает сводить судорогой.
Из зала я выходила сама, но в каком-то пьяном бреду.

вообще цены нету школьной ласточке

О, мне надо такое! Но это уже будет в след.вторник.

И вообще я как-то уже соскучилась по бОльшим весам..эти 2-3х кг гантельки на дельты. и присед в 20кг..

[Thomasok]

Веснуш, вот и я хочу попробовать. Только не знаю надо туда без преварительного разогревания идти или как. сказали 30мин длится занятие. В общем, схожу и посмотрю, что за зверь это пауэр плейт

[Веснушка]

Томас, если это централизованное занятие, то там же и разогрев будет (вообще должен быть).

[Thomasok]

Ну, девушки, что я могу сказать про свое занятие с пауэр плэйт. Четсно сказать, по окончанию я даже не почувствовала, что отработала что-то, никак совсем, да повибрировала там-сям в позах, но так чтобы усталость была неа. Подозреваю, что девушка, получив положительный ответ на свой вопрос "впрервые?", решила сделать средний такой уровень. Пошла догоняться на элипсе 15 мин, и тут почувствовала, что не так просто мне крутится-то Пришла в комнату, голодной совсем не чувствую себя как после полноценной треньки. Но вот сейчас, через часик после занятия, я начинаю чувствовать мышечную усталость и тянет на кроватке поваляться... в общем, интересный опыт.