Наши тренировки - как, сколько и где?!

[Thomasok]

Девочки, спасибо. мне важно было знать ваше мнение. пока эту неделю я сама по себе, со следующей недели начну с тренером работать. Посмотрим, что мне распишет. а так у меня все все болит сегодня. Веснуш у Дениса вся идея в том, что девушки должны тренировать все за раз с длинными подходами и бОльшим повторениями. У него вообще все противоречиво, и на счет БУ окна тоже, вот тырк. Но вы правы отдельно хорошенько группы не проработать. Буду разделять все-таки...Такое ощущение, что я становлюсь большой, я чувствую под жирком растут мышцы, но все-таки под жирком

[Веснушка]

девушки должны тренировать все за раз с длинными подходами и бОльшим повторениями

Зачем? Чем обоснует такой подход

[KateOz]

Выпады - теперь гвоздь моих ного-попных тренировок!
Сегодня еле хожу, садиться тож проблемно. Вся поверхность ного-попы стонет и ждет продолжения!
Ну, это я ей устрою

[Веснушка]

Я как-то в смите делала присед на одной ноге и фишка была в том, что вторая нога была согнута в колене, носок на скамье, при этом согнутая нога не отводилась назад. Присед делался ровно параллели полу. Никогда не думала, что так может быть задница. Надо повторить

[KateOz]

Радость молодого порося - я выпады сделала сегодня! Без каких либо утяжелителей конечно (пока!)
Правая вперед - почти супер. Левая вперед - хреновато. Левый бицепс ноги (самая верхняя его часть) после 7 повторов как будто "отказывает", т.е. не болит-не стонет-не тянет - просто отказывает Ничегоооо! Я ее натренирую! Но все равно 10 повторов поочередно на каждую ногу. 3 подхода. По сравнению с последней тренировкой - это счастье! Делаю медленно/красиво/технично. Не спешу. Гантельки потом добавятся
Девочки! Такое счастье, когда выпады получаются!

присед на одной ноге и фишка была в том, что вторая нога была согнута в колене, носок на скамье, при этом согнутая нога не отводилась назад. Присед делался ровно параллели полу. Никогда не думала, что так может быть задница.

Наташ, вторая нога, что в колене согнутая и носок на скамье - скамья перед тобой или сзади? Типа "птички"?
Хотя оба варианта - по мне так самоубийство!

[Веснушка]

Да, Катя, типо "птички". Только у "птички" и у "румынки" при приседе колено отводится назад, а здесь отсается на месте.

[Веснушка]

У меня в зале нет тренажера: сгибание ног лежа, есть сгибание ног поочередно стоя. У тех, у кого нет (или в домашних условиях) к ногам можно привязать гантели


А в перекрестном выпаде ступню опорной ноги надо сикось-накось ставить?

[KateOz]

Девочки! Покупайте срочно скакалки! Девочкиииии, это такоооооййй кайф! Это так классно! В перерывах между сетами - прыгать по минуте! Даже не замечаешь, типа ну раз-два и все. Чего там - всего по минутке!
Я когда домой пришла и посчитала, сколько ж я напрыгала - просто в шоке была - вот таком - 946 раз!!! А просто просто просто ну не поверила!
Знала б, я б до штуки-то допрыгала бы!

Сет 1 (по минуте между сетами 126/100/106 скакалки):
- Жим гантелей на скамье с подъемом. 4кгх15для разминки. 6кг х 13 - 3 подхода
- Тяга верхнего блока к груди. 28кг х 13 - 3 подхода.

Сет 2 (по минуте между сетами 125/1118/118 скакалки):
- "Бабочка" (заведение рук на скамье). 4х13- 3 подхода
- Тяга нижнего блока к животу сидя 28кгх13 - 3 подхода

Сет (трипл) 3 (здесь уже только 2 раза прыгала по минуте 127/126):
- дельты на скамье лицом вниз. разведение в стороны 2 кг х13- 3 подхода
- "Ласточка" Поднятие спины из положения лежа. Ноги зажаты. 13 раз - 3 подхода. В последнем подходе добавила гантельки 2 кг. Буду делать теперь с ними.
- Гиперэкстензия с 10 кг блином у груди 13 - 3 подхода

Пресс.
Низ/ 15/ 15 /15
Верх/ 15/15/15
Ягодичный мостик с 10кг блинчиком 15/20/25

Кардио 15 минут
Итого 8 минут напрыгала. Подведя итог (уже дома), задалась целью 10 минут. В ного-попные тренировки скакалку (пока что) добавлять не буду. А вот перед бассейном и во время спины/груди и рук - да за милое дело

[Веснушка]

Было б у меня в зале людей поменьше..а то боюсь скакалкой поубиваю нахрен всех)) хотя, есть у меня один укромный уголочек...
Молодец, Катя!

[Noc]

KateOz, молодец. Я ненавижу скакалки. Я придумала между подходами кухню драить). Ноги на каком расстоянии, когда выпады делаешь? Попробуй из исходного положения ноги на ширине плеч.
Веснушка, у меня нога параллельно или совсем немного под углом.
Томасок, для начинающих на все тело в одной трене нормально. Или после перерыва. Но я такое не лю.