Наши тренировки - как, сколько и где?!

[Веснушка]

"Дуй!"

Лучше б я умер вчера

[Noc]

Румынка. Гы. На английском - болгарка).Bulgarian split squat).
Вчера спина - тяга штанги к животу или как там там это называется - разминка, 4×15 (17кг)
Потом каждой ручкой за один конец штанги (гантелезаменитель) еще 4×12
Пуловеры 4×12 (14кг)
8 позорных неудачных попыток подтянуться на турнике, забиралась вверх и медленно опускалась из верхней точки, потом доделала на низкой перекладине полулежа.
Сегодня попробовала на кольцах детского комплекса полулежа один подход. Прям чую спину!
Утром заманила старшего в подвал и в перерывах между пусканием пузырей и катанием машинок сделала плечи, бицепс, капельку пресса и даже чуток кардио в рамках догонялок).
Сleans 4×15 (17 кг)
Жим штанги вверх ??? 4×12 (17 кг)
Разведение на задние дельты 4×12 (5 кг)
Подъем через стороны на передние дельты (5 кг)
Подъем на бицепс - 4×12 (17 кг)
Подъем на бицепс с упором на чудесным образом подошедший для этого дела диван 3×10 (14 кг)
Подъем ног в висе 3×12
Больше сын не выдержал))).

KateOz, пусть непеременно желаемое сбудется! Силовые показатели обычно быстро растут.Главное последовательность.

- - - Обновленный - - -

ната, ой, только сейчас увидела новые сообщение про пузыри... и картинку с приседом. Умилительный пацанчик))). Инфа про мои трени и пузыри -чистое совпадение )))

[Веснушка]

Читаю тебя и плачу - когда уже вернусь делать верх? Вчера так надраконила шею плаваньем - не могла найти место на подушке: все болело, ничего не помогало.

заманила старшего в подвал

А звучит-то как!

[KateOz]

Совсем заработалась, забыла сама себе отчитаться про Ного-Попу II от 18 Марта
Разминка.
Пресс верх/низ. 15/15/15
Отжимание с колен. 15/10/10

Приседания с грифом в Смите. Да! Да! Да! Первый раз получилось!
Конечно, не идеально, как в роликах, но я собой довольна 15/15/13
Плие. Гантель 4кг. 15/13/13

«Мертвая» с блином на одной ноге по 15 раз. Поочередно. 2,5/2,5/5/5

«Мертвая» в 2мя блинами по 5кг. Мыски на блине. Косолапка. До конца не вставать.
15/15/15

3-в-1. «Ласточка». Гантель в руке. Приседание на одной ноге (15 раз).
Другая – отведена назад, прямая. Не опускать. Не опуская ногу, сразу перейти на махи «верхней» ноги 15 раз.
Полшага вперед – растяжка. Это упражнение я не поняла. Сделала 2 сета. Ничего у меня не горело.
Видимо, нужен кто-то, что б со стороны контролировал-поправлял.

Гиперэкстензия с блином 5кг. 15/15/15
Поднятие ног в тренажере. 7кг вес. 15/15/10 – устала уже. По минимуму вес шел уже.

Ягодичный мостик с блином 5кг. 15/15/15 – Очееень понравилось! На попе до сих пор сядеть больно

[Веснушка]

Приседания с грифом в Смите

ЕЕЕЕЕеееееее! Пошел процесс!!! В скором времени найдешь свою удобную позу и все будет!
Присед - это кайф!

Ягодичный мостик

А я все мучаюсь с этим мостиком. Надо брать веса (думаю кг 15-20), но с блинами неудобно - громадные. А штанга давит на косточки..а поролон для штанги не всегда есть свободный...

[Lusha]

.а поролон для штанги не всегда есть свободный...

а я свой ношу)))
Ой тоже с вами что-ли поотчитываться

[Веснушка]

Мне он только для этой цели и надобно. Как-то не подумала, что купить можно))) я вот подумываю личный пояс приобрести.

[ната]

Присед-это наше всё!

[Lusha]

Мне он только для этой цели и надобно. Как-то не подумала, что купить можно))) я вот подумываю личный пояс приобрести.

а мне нравится и в других упрах.

[KateOz]

Сегодняшние Плечи/Руки:
КД еще не закончились, да и со вчерашнего дня голова болит, при поднятии гантель - давала о себе знать тупой болью. Поэтому
движения хоть и более уверенными были, но однозначно проработалось не на все 100.

- разминка - 13 приседаний, разминка кистей, локтей, плечей. Ну как всегда

- "Молот" с гантелями стоя. Для разминки 2 кг гантели по 10 повторений. Рабочий - 4кг/4кг/6кг. 15 повторений
- Отжимание с колен - 15/15/15. Уже лучше.

- Сгибание рук с супинацией 4кг/4кг/6кг. 15/15/8
- Обратное отжимание от скамьи. Ноги на полу (вторая скамейка занята была). 15/15/15.

- Сгибание рук с гантелями перед собой (бицепс). Тут же добивала малым весом "до победы" упражнением: сидя на скамье, ноги развести. Локоть рабочей руки зафиксировать около колена и сгибать/разгибать руку. Работает только бицепс. Это "убивание" с малым весом подсмотрела у Арины Варской.
4/4/4 по 15 раз. "На победу" - 2.5 кг по 15 раз.
- Разгибание рук из-за головы поочередно. "на убиение" трицепса - подъем руки от локтя. Упор на скамье одним коленом. 4/4/4 по 15. "Убийство трицепса" - 2.5 кг по 15 раз.

- Жим гантелей вверх стоя. Одновременно двумя руками по 4кг/4кг/6кг по 15 повторов. Последний заход - 10 повторений.
- Отведение рук в стороны. Сидя "как девочка-припевочка" коленочки свести вместе. 2.5 кг-15/2.5кг-15/4кг-10.

- Подъем рук вперед с гантелями. 4/4/6 по 15/15/10
- Махи гантели в сторону стоя с отклонением 4/4/4 по 10/10/10

- Тяга к подбородку гантели 4/6/10 по 15/15/10
- Отжимание от перил 10/10/10

Вооот!